10 सोप्या स्वच्छ खाण्याच्या पाककृती तुम्ही फक्त 10 मिनिटात बनवू शकता

मग मफिन रेसिपी स्टेफनी एकेलकॅम्प 111 चे

माझ्याकडे थोडेसे स्वयंपाकासंबंधी प्रश्न आहे: मी तुटलेला आहे, मी खूप व्यस्त आहे आणि तरीही मला जे अन्न खावे ते निरोगी, स्वादिष्ट आणि जलद हवे आहे. होय, एक उंच ऑर्डर आहे, पण मी एक प्रकारची मुलगी नाही जी रामेनच्या वाडग्यात समाधानी आहे किंवा होल फूड्सच्या हॉट बारमध्ये उडवण्यासाठी रोख रक्कम आहे. म्हणून मी स्वत: ला 10 वेगवान, पौष्टिक जेवण बनवण्याचे ठरवले जे माझे बँक खाते मोडणार नाही. मी संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान काय शिकलो: आपल्याकडे आधीपासूनच असलेल्या मुख्य आणि शिल्लक (जेवणाचे गोठलेले कॉर्न, ओट्स आणि काही मसाले) यावर आधारित जेवणाची योजना करणे हुशार आहे, आपण एकाधिक जेवणात वापरू शकता असे साहित्य खरेदी करणे महत्त्वाचे आहे (hellooo, rotisserie चिकन, जे मी यापैकी तीन पाककृतींमध्ये वापरतो), आणि मीठ आणि मिरपूड हे फक्त एकमेव मसाला असतात.

हे सुरू करण्यासाठी थोडे धोरणात्मक नियोजन केले, अंतिम परिणाम तीन पौष्टिक नाश्ता, एक गोड आणि चवदार दुपारचे जेवण, पाच किक-डिनर आणि एक अनपेक्षित मिष्टान्न, जे सर्व परवडणारे होते आणि सुरुवातीपासून 10 मिनिटे घेतले — ठीक आहे , दोन जेवणासाठी 12 मिनिटे लागली, परंतु ते अजूनही खूप वेगवान आहे.



हेल्दी फास्ट फूड आहे!



मग मफिन रेसिपी स्टेफनी एकेलकॅम्प 211 चे1) धान्यमुक्त ब्लूबेरी मग मफिन

नक्कीच, संपूर्ण आठवड्यात खाण्यासाठी मफिनची संपूर्ण तुकडी तयार करणे हा एक पर्याय आहे, परंतु त्यासाठी कोणालाही वेळ मिळाला नाही. शिवाय, मला डिश बनवण्याचा तिरस्कार आहे. त्याऐवजी, मग मफिन मार्गाने जा - फक्त 3 मिनिटांत केले. ही आवृत्ती पालेओ आहे आणि बदामाचे पीठ वापरते, ज्यामुळे प्रथिने युक्त पारंपारिक ब्लूबेरी मफिन घेतात.

पूर्ण वेळ: 7 मिनिटे
सेवा देते 1



मानेच्या कोविडमध्ये सूजलेल्या लिम्फ नोड्स

3 चमचे बदामाचे पीठ
3 चमचे ताजे किंवा गोठलेले ब्लूबेरी
1 टीस्पून मध
& frac12; केळी, मॅश केलेले
1 एलजी अंडी
1 टीस्पून व्हॅनिला अर्क
& frac12; टीस्पून बेकिंग पावडर
मीठ च्या डॅश

मोठ्या मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित मगमध्ये सर्व साहित्य मिसळा. 2 आणि frac12 साठी मायक्रोवेव्ह; 3 मिनिटांपर्यंत. बस एवढेच! तुमच्याकडे तुमच्यासाठी बेक केलेला चांगला नाश्ता आहे.

रात्रभर दालचिनी मनुका ओट्स स्टेफनी एकेलकॅम्प 311 चे2) रात्रभर दालचिनी-मनुका ओट्स

प्रत्येकाला ओट्स आवडतात, बरोबर? दुखावलेला भाग त्यांच्यासाठी स्वयंपाक करण्याची वाट पाहत आहे. म्हणून मी रात्रभर ओट्स बँडवॅगनवर उडी मारण्याचा निर्णय घेतला आणि हा ट्रेंड खरोखर चवदार आहे का ते पहायचे. निकाल: होय! फक्त ओट्स, दूध आणि जे काही टॉपर्स तुम्हाला हवे आहेत ते एका मेसन जारमध्ये फेकून द्या, रात्रभर फ्रीजमध्ये ठेवा आणि सकाळी तुम्ही न्याहारी कराल.



पूर्ण वेळ: 4 मिनिटे + थंड वेळ
सेवा देते 1

& frac12; c रोल केलेले ओट्स
& frac12; c दूध
1 टेस्पून मनुका
1 टेस्पून स्लायर्ड बदाम
1 टेस्पून नॉन नारळ चिरलेला
दालचिनी, चवीनुसार

सर्व साहित्य मेसन जारमध्ये टाका आणि मिक्स करा. सकाळपर्यंत झाकून ठेवा आणि थंड करा. आणखी एक चवदार अॅड-इन कॉम्बो: केळी, पीनट बटर, कोको पावडर आणि दालचिनी.

वैयक्तिक गोड बटाटा आणि सॉसेज फ्रिटाटा स्टेफनी एकेलकॅम्प 411 चे3) वैयक्तिक रताळे आणि सॉसेज फ्रिटाटा

मी माझ्या मिनी कास्ट-आयरन स्किलेटने वेडलेले आहे जे मी एका प्राचीन दुकानात $ 10 साठी घेतले. आणि ऑम्लेट बनवण्यात अस्वस्थ असलेली व्यक्ती म्हणून, वेगवान वैयक्तिक फ्रिटाटा बनवण्यासाठी हे योग्य आहे जे मी स्टोव्हटॉपवर सुरू करू शकतो आणि ब्रॉयलरच्या खाली पटकन पूर्ण करू शकतो - फ्लिपिंगची आवश्यकता नाही. यात चव आणि पोषक घटकांसाठी रताळे, कांदे आणि इटालियन चिकन सॉसेजचा समावेश आहे.

पूर्ण वेळ: 10 मिनिटे
सेवा देते 1

2 एलजी अंडी, whisked
& frac12; c रताळे, भाज्या सोलून पातळ पट्ट्यामध्ये सोललेली
1 पूर्व शिजवलेले चिकन सॉसेज, चिरलेला (किंवा, खरोखर, तुम्हाला हवे असलेले कोणतेही मांस)
2 चमचे चिरलेला कांदा
सॅलड हिरव्या भाज्या, सर्व्ह करण्यासाठी

1. उच्च उष्णतेसाठी ब्रॉयलर तयार करा. श्रेणीवर, मध्यम आचेवर ऑलिव्ह ऑइलसह लहान स्किलेट (मी 6 'कास्ट-लोह स्किलेट वापरला) लावा.
2. गरम कढईत भाज्या घाला आणि शिजवा, अधूनमधून ढवळत, निविदा होईपर्यंत, सुमारे 3 मिनिटे. अंडी घाला आणि वर बबल होईपर्यंत शिजवा पण अजून चालू आहे, 3 मिनिटे अधिक.
3. श्रेणीतून स्किलेट काढा आणि ब्रॉयलरखाली वरच्या रॅकवर ठेवा. फ्रिटाटा फुगलेला होईपर्यंत शिजवा आणि किंचित तपकिरी होण्यास सुरवात करा, सुमारे 3 मिनिटे.
चार. सलाद हिरव्या भाज्यांसह सर्व्ह करा आणि खा!

पालेओ चिकन करी सलाद स्टेफनी एकेलकॅम्प 511 चे4) पालेओ चिकन करी सलाद

हे माझ्यासाठी एक जाणे आहे. जेव्हा मी माझ्याकडे उरलेले चिकन असते तेव्हा मी ते दुपारच्या जेवणासाठी बनवतो. द्राक्षे आणि करी पावडर हो-हम चिकन सॅलडला गोड आणि चवदार चवच्या संपूर्ण नवीन स्तरावर नेतात. शिवाय, लेट्यूस रॅप्स निवडणे गोष्टी हलके ठेवण्यास मदत करते.

पूर्ण वेळ: 7 मिनिटे
सेवा देते 1

& frac34; c उरलेले शिजवलेले चिकन किंवा रोटीसेरी चिकन, चिरलेला
मूठभर द्राक्षे, अर्धी
1 टेस्पून मेयो
1 टीस्पून करी पावडर
रोमन किंवा बिब लेट्यूस, सर्व्ह करण्यासाठी

वाडग्यात चिकन, द्राक्षे, मेयो, करी पावडर, आणि मीठ आणि मिरपूड चवीनुसार एकत्र करा आणि एकत्र होईपर्यंत मिक्स करा. आपल्या चवीनुसार प्रमाण समायोजित करा. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड वर चमचा. खा!

वैयक्तिक मार्गेरिटा-चिकन पिझ्झा स्टेफनी एकेलकॅम्प 611 चे5) वैयक्तिक मार्गेरिटा-चिकन पिझ्झा

पिझ्झा सुरवातीपासून 10 मिनिटांत? होय, आपण टॉर्टिला वापरल्यास हे शक्य आहे. मी प्रथिनांच्या अतिरिक्त डोससाठी काही चिकनसह एक साधी मार्गेरीटा आवृत्ती बनवली. आपण इंग्लिश मफिनवर देखील तेच पदार्थ वापरून पाहू शकता आणि टोस्टर ओव्हनमध्ये शिजवू शकता.

पूर्ण वेळ: 10 मिनिटे
सेवा देते 1

1 संपूर्ण गहू टॉर्टिला (8 'व्यास)
2-3 चमचे टोमॅटो सॉस, पातळ थर साठी पुरेसे
8 ताजे तुळस सोडते
ताजे मोझारेला चीज, हवे तसे (कापलेले काम सुद्धा)
चिरलेले उरलेले शिजवलेले किंवा रोटीसेरी चिकन, हवे तसे

उच्च उष्णतेसाठी ब्रॉयलर तयार करा. टॉर्टिला स्किलेटमध्ये किंवा ब्रॉयलर पॅनवर, सॉससह थर आणि उर्वरित घटकांसह शीर्षस्थानी ठेवा. ब्रॉयलरखाली वरच्या रॅकवर स्किलेट ठेवा आणि चीज फुगे येईपर्यंत शिजवा आणि तपकिरी होण्यास सुरुवात करा, सुमारे 4 मिनिटे. त्रिकोणी तुकडे करा आणि खा, किंवा फक्त अर्ध्या मध्ये दुमडणे आणि खाली चावणे.

मीट सॉससह झुचिनी नूडल पास्ता स्टेफनी एकेलकॅम्प 711 चे6) मीट सॉससह झुचिनी नूडल पास्ता

जर तुमच्याकडे स्पायरलायझर नसेल तर आत्ताच ऑर्डर करा. गंभीरपणे, हे एक स्वयंपाकघर साधन आहे जे आपले जीवन बदलेल. हा 'पास्ता' इथे पहा? हे सर्व फक्त सर्पिलयुक्त झुचिनी आहे - स्वतःला काही कार्बोहायड्रेट्स वाचवण्याबद्दल बोला - आणि पाणी उकळण्यापेक्षा कमी वेळ घेतला. मी पूर्ण जेवणासाठी इटालियन टर्की सॉसेज आणि टोमॅटो बेसिल सॉससह माझे अव्वल आहे. बोनस: सुलभ स्वच्छतेसाठी सर्व काही एकाच कढईत बनवले आहे.

देवदूत क्रमांक 1111 डोरेन सद्गुण

पूर्ण वेळ: 10 मिनिटे
सेवा देते 2

1 zucchini सह
4 पूर्व -शिजवलेले इटालियन चिकन सॉसेज, चिरून (मी वेगमनचे ऑर्गेनिक इटालियन चिकन सॉसेज वापरले)
1 c2 सी टोमॅटो सॉस, आपल्याला ते किती चवदार आवडते यावर अवलंबून आहे

1. मध्यम आचेवर ऑलिव्ह ऑइलसह कोट स्किलेट. सॉसेज घाला आणि शिजवा, अधूनमधून ढवळत रहा, तपकिरी होईपर्यंत, सुमारे 5 मिनिटे.
2. झुचिनीला नूडल्समध्ये (किंवा ज्युलिन पीलर वापरा) सर्पिल करा; बाजूला ठेव.
3. स्किलेटमधून सॉसेज काढा; बाजूला ठेव. चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड सह नूडल्स घाला आणि सुमारे 1 मिनिट गरम होईपर्यंत टॉस करा.
चार. दोन प्लेट्स दरम्यान नूडल्स विभाजित करा. टोमॅटो सॉससह स्किलेटमध्ये सॉसेज परत घाला आणि सुमारे 1 मिनिट गरम करा.
5. सॉसेज आणि सॉस मिश्रण असलेले टॉप नूडल्स आणि चवीनुसार हंगाम. ता दा!

एवोकॅडो मॅशसह ग्राउंड बीफ फजीटास स्टेफनी एकेलकॅम्प 811 चे7) एवोकॅडो मॅशसह ग्राउंड बीफ फजीटास

मला फजीता आवडतात, पण मॅरीनेट करणे आणि स्वयंपाक स्टेक महाग आणि वेळखाऊ असू शकतो. म्हणून मी काही गवतयुक्त मांसाहारी गोमांस असलेली आवृत्ती मारली. फजीटाच्या पूर्ण अनुभवासाठी तुम्ही ते टॉर्टिलामध्ये जोडू शकता किंवा जर तुम्ही माझ्यासारखे अर्धवेळ पालेओ आहारतज्ज्ञ असाल, तर तुम्ही ते मॅश केलेल्या एवोकॅडोच्या मोठ्या बाहुल्यासह खाऊ शकता.

पूर्ण वेळ: 12 मिनिटे
सेवा देते 2

2 बेल मिरची, कापलेले
& frac12; lg पिवळा कांदा, चिरलेला
& frac12; lb गवतयुक्त ग्राउंड बीफ
तिखट, चवीनुसार
जिरे, चवीनुसार
1 एवोकॅडो, अर्धवट आणि त्वचेमध्ये मॅश केलेले
2 संपूर्ण गव्हाचे आवरण (पर्यायी)

1. आपल्या भाज्या कापून अर्ध्यावर, मध्यम आचेवर ऑलिव्ह ऑइलसह स्किलेट कोट करा. भाज्या घाला आणि झाकून शिजवा. बर्निंग टाळण्यासाठी अधूनमधून हलवा.
2. मध्यम आचेवर ऑलिव्ह ऑइलसह स्किलेटचे वेगळे आवरण. ग्राउंड बीफ, तिखट, जिरे, आणि चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड घाला. थोडे गुलाबी शिल्लक होईपर्यंत शिजवा.
3. भाज्यांसह स्किलेटमध्ये गोमांस मिश्रण घाला आणि गोमांस तपकिरी होईपर्यंत शिजवा.
चार. फजीताचे मिश्रण दोन प्लेट्समध्ये वाटून घ्या आणि प्रत्येकाला एवोकॅडोसह सर्व्ह करा. टॉर्टिला पर्यायी. मार्गारीटाची शिफारस केली जाते.

सीनड सॉल्मन आणि रॉ व्हेजी नूडल सॅलड पीनट सॉससह स्टेफनी एकेलकॅम्प 911 चे8) शेंगदाण्याच्या सॉससह सेरेड सॅल्मन आणि रॉ व्हेजी नूडल सॅलड

माझे स्वतःचे हॉर्न टोट करण्यासाठी नाही, परंतु हे पहा! हे इतके सुंदर आहे की मला विश्वासच बसत नाही की मी ते प्रत्यक्षात बनवले आहे, 12 मिनिटांत सोडून द्या. सॅलमन स्किलेटवर शिजवताना येथे किल्ली सॅलडवर अत्यंत कार्यक्षमतेने काम करत होती.

पूर्ण वेळ: 12 मिनिटे
सेवा देते 2

सॅल्मन
2 fillets सॅल्मन, सुमारे 1 'जाड

कोशिंबीर
1 एलजी गाजर, पातळ पट्ट्यामध्ये सोललेली
1 sm zucchini, spiralized किंवा julienned
1 एसएम ग्रीष्मकालीन स्क्वॅश, सर्पिलयुक्त किंवा ज्युलिनेड
2 स्कॅलिअन्स, चिरलेला (पर्यायी)

सॉस
& frac14; सी पीनट बटर
1 टीस्पून सोया सॉस
१ चमचा किसलेले ताजे आले
1 लिंबाचा रस
लाल मिरचीचे फ्लेक्स चिमूटभर

1. मध्यम आचेवर ऑलिव्ह ऑइलसह कोट स्किलेट. मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम सॅल्मन, skillet त्वचा बाजूला खाली जोडा, आणि सुमारे 7 मिनिटे शिजू द्यावे.
2. सॅल्मन शिजवताना, सॅलडचे घटक सोलून आणि सर्पिल करून मोठ्या वाडग्यात बाजूला ठेवा. लहान वाडग्यात, गुळगुळीत होईपर्यंत सॉस घटक मिसळा. इच्छित सुसंगतता प्राप्त करण्यासाठी पाणी घाला. व्हेजी बाउलमध्ये आपल्या इच्छित प्रमाणात सॉस घाला आणि कोटमध्ये टाका.
3. स्पॅटुलासह सॅल्मन फ्लिप करा आणि केंद्र फक्त अपारदर्शक होईपर्यंत शिजवा, सुमारे 1 मिनिट.
चार. सॅल्मन आणि सॅलड दोन प्लेट्स मध्ये वाटून घ्या आणि वरचे सॅलड चिरलेल्या स्कॅलियन्ससह जर तुम्हाला थोडे अतिरिक्त चावणे हवे असेल तर. बूम!

फेटासह झुचिनी, कॉर्न आणि चिकन स्टेफनी एकेलकॅम्प 1011 चे9) फेटासह झुचिनी, कॉर्न आणि चिकन

ही डिश अत्यंत सोपी आहे आणि चवीला उन्हाळ्यासारखीच आहे. ज्या गोष्टीमुळे ते अधिक सोयीस्कर बनते ते असे आहे की ते कदाचित आपल्याकडे आधीपासूनच असलेल्या काही घटकांचा वापर करते (गोठलेले कॉर्न) किंवा आपण यापैकी काही इतर पाककृतींमध्ये (उरलेले किंवा रोटीसेरी चिकन आणि झुचीनी) वापरले आहे. शिवाय, फेटा सर्वकाही चांगले बनवते.

पूर्ण वेळ: 7 मिनिटे
सेवा देते 2

2 sm (किंवा 1 med) zucchinis, 1/2 'चौकोनी तुकडे
1 & frac12; c गोठलेला कॉर्न
1 सी क्यूब केलेले किंवा कापलेले उरलेले चिकन किंवा रोटीसेरी चिकन
& frac12; c crumbled feta

मध्यम आचेवर ऑलिव्ह ऑइलसह कोट स्किलेट. झुचीनी आणि कॉर्न घाला आणि कॉर्न गरम होईपर्यंत सुमारे 3 मिनिटे शिजवा. चिकन घालून सुमारे 1 मिनिट गरम होईपर्यंत शिजवा. मिश्रण दोन प्लेट्समध्ये वाटून घ्या, चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड घाला आणि प्रत्येकी & frac14; चीजचा कप. एका प्लेटवर उन्हाळा!

एवोकॅडो चॉकलेट मूस स्टेफनी एकेलकॅम्प अकरा11 चे10) एवोकॅडो मूस

मी नेहमी पाककृतींविषयी किंचित संशयवादी आहे ज्याने जादूने अॅवोकॅडोला काही क्रीमयुक्त चॉकलेट निर्मितीमध्ये बदलले आहे. म्हणून मी एवोकॅडो खरोखरच खात्रीशीर मूस बनवू शकतो का हे पाहण्याचा निर्णय घेतला - शिवाय, मला माझ्या फजिता रेसिपीमधून उरलेले दोन पिकलेले अॅव्होकॅडो वापरण्याची आवश्यकता आहे. ही रेसिपी यापैकी थोडीशी आणि थोडीशी जोडण्याचा परिणाम आहे जोपर्यंत मी आश्चर्यकारकपणे स्वादिष्ट आणि अजिबात भाजीपाला नाही. हातात फक्त एक एवोकॅडो आहे? फक्त ही रेसिपी अर्धी करा.

पूर्ण वेळ: 6 मिनिटे
सेवा देते 4

2 पिकलेले एवोकॅडो, खड्डे आणि सोललेले
& frac12; c unsweetened कोको पावडर
4 चमचे मध (चवीनुसार समायोजित करा)
2 टीस्पून दूध तुमच्या आवडीचे
1 टीस्पून व्हॅनिला अर्क
चिमूटभर मीठ

फूड प्रोसेसर किंवा ब्लेंडरमध्ये सर्व साहित्य एकत्र करा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत प्युरी. जास्तीत जास्त आनंदासाठी, थंडगार खा. होय, भाज्या खरोखर चॉकलेट सारख्या चव घेऊ शकतात.

21 अधिक स्वच्छ खाण्याच्या पाककृतींसह आपल्या आठवड्यात शक्ती मिळवा .

पुढेकॅफीन सोडताना 8 गोष्टी घडतात