10 शेवटचे 10 पौंड कमी करण्यासाठी आपल्याला खरोखर काय करण्याची आवश्यकता आहे याबद्दल 10 पोषण तज्ञ

शेवटचे 10 पाउंड गमावा शॉटशेअर/गेट्टी प्रतिमा

तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी निघालात आणि तुम्ही तुमच्या लक्ष्य क्रमांकाच्या दिशेने गंभीर प्रगती करण्यासाठी कठोर परिश्रम घेत आहात. मग जेव्हा तुम्ही असाल हे बंद , स्केल वाढणे थांबवते - जरी आपण अद्याप सर्वकाही बरोबर करत आहात.

हे एक क्रूर सत्य आहे की आपण आपल्या ध्येयाचे वजन जितके जवळ कराल तितके ते कमी होणे कठीण होईल. आता तुम्ही लहान आहात, तुमच्या शरीराला नवीन आकार राखण्यासाठी कमी ऊर्जा लागते. तर शेवटचे काही पाउंड कमी करण्यासाठी, आपल्याला आणखी बकल करणे आवश्यक आहे.



(10 मिनिटे मिळाली? मग तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी वेळ मिळेल प्रतिबंध चे नवीन 10 मिनिटांचे व्यायाम आणि 10 मिनिटांचे जेवण. मिळवा 10 मध्ये फिट: जीवनासाठी सडपातळ आणि मजबूत आता!)



हे त्रासदायक आहे, नक्कीच. पण ते वेदनादायक असण्याची गरज नाही. अंतिम रेषेवर पोहोचण्यासाठी आपण काय करू शकता हे शोधण्यासाठी आम्ही 10 पोषण तज्ञांशी गप्पा मारल्या. येथे त्यांच्या स्मार्ट आणि आश्चर्यकारकपणे अनुसरण करणे सोपे आहे.

फूड जर्नलिंग कडे परत जा. (किंवा सुरू करा.)

शेवटचे 10 पाउंड गमावा psphotograph/गेट्टी प्रतिमा

जर तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाच्या सुरुवातीला फूड जर्नल ठेवले असेल पण एकदा पाउंड कमी होऊ लागल्यावर आळशी व्हायला सुरुवात केली असेल तर ती सवय पुन्हा उचलण्याचा प्रयत्न करा. फूड जर्नलिंग आपण बर्‍याच वर्तन ओळखू शकता जे आपण न समजता करत असाल - जसे की रात्रीच्या जेवणात दुसरी मदत करणे किंवा बिनधास्तपणे स्नॅक करणे, नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ केरी गन्स म्हणतात. ती म्हणते, 'जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या ध्येयाचे वजन गाठत नाही, आणि थोड्या काळासाठीही, फूड जर्नल ठेवणे महत्त्वाचे असू शकते.



मूर्ख स्नॅकिंग थांबवा.

शेवटचे 10 पाउंड गमावा NemanjaMiscevic/Getty Images

ते लहान असू शकतात, परंतु ते थोडे चावणे, अभिरुची आणि चाट आपण सर्वजण अतिरिक्त कॅलरीज घेतो ज्याची आपल्याला गरज नसते - आणि शेवटचे दोन पौंड गमावणे कठीण बनवते. सवय कशी मोडावी याची खात्री नाही? प्रत्येक वेळी तुमच्या तोंडात असे काहीतरी घालण्याचा आग्रह असतो जो नियोजित नव्हता (जसे की तुमच्या मित्राच्या प्लेटमधून अतिरिक्त तळणे किंवा सहकाऱ्याच्या डेस्कवरील कँडी), त्याऐवजी ते पदार्थ प्लास्टिकच्या पिशवीत ठेवा. (किंवा अगदी कमीतकमी, तुमच्या आयफोनच्या नोट्स विभागात ते लिहा.) नक्कीच, हे थोडे विचित्र वाटते. पण एकदा तुम्ही तुमचे संपूर्ण दिवसभर तुमचे बिनबुडाचे जेवण गोळा केले की, तुम्ही किती अतिरिक्त अन्न -कॅलरीज खाल्ले हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, असे नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ जेनिफर मॅकडॅनियल म्हणतात. (हे कमी खाण्याच्या 16 सोप्या पद्धती तुमचे ध्येय गाठण्यास मदत करू शकता.)

1111 आध्यात्मिक अर्थ

रात्रीच्या जेवणासाठी स्मूदी घ्या.

शेवटचे 10 पाउंड गमावा अझमानजाका/गेट्टी प्रतिमा

आठवड्यातून तीन रात्री मिश्रित पेयासाठी आपल्या प्लेटचा व्यापार करण्याचा प्रयत्न करा, नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ मार्था मॅककिट्रिक शिफारस करतात. जेवण बदलणे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते कारण ते भाग नियंत्रित आहेत. आणि, घरगुती जेवण बदलणे हा सर्वात स्वच्छ प्रकार आहे, 'ती म्हणते. तुम्ही भुकेला जाल का? जरी अनेक स्मूदीज सरासरी डिनर एन्ट्रीपेक्षा कॅलरीजमध्ये कमी असतात, सर्व प्रथिने, फायबर आणि द्रव त्यांना सुपर फिलिंग बनवते. 3/4 कप साध्या ग्रीक दही किंवा वनस्पती-आधारित प्रथिने पावडरचा एक स्कूप, 3/4 कप गोठवलेल्या बेरी, मूठभर पालेभाज्या, चिया किंवा फ्लेक्ससीड्सचे एक चमचे आणि पुरेसे न गोडलेले बदामाचे दूध असलेल्या स्मूदीचे लक्ष्य ठेवा. तुम्हाला हवी असलेली सुसंगतता गुळगुळीत करा.

ही केळी बदाम प्रोटीन स्मूदी तुम्हाला तासभर भरून ठेवेल:



काही प्रमुख प्रेरणा देणाऱ्यांची नावे नोंदवा.

शेवटचे 10 पाउंड गमावा डेव्हिड जॅकले/गेट्टी प्रतिमा

वजन कमी करण्यासाठी आठवडे (किंवा महिने) काम केल्यानंतर, तुमचा उत्साह ओढणे सामान्य आहे. परंतु वर्कआउट वगळणे कदाचित तुम्हाला तुमच्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यापासून रोखत असेल. ट्रॅकवर राहण्यासाठी, एखादा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य शोधा जो तुमच्या वर्कआउट शेड्यूलच्या वेळी तुम्हाला जबाबदार धरू शकेल, नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ पोषणतज्ञ सारा हास शिफारस करतात. (तुम्हाला हे वाचायलाही आवडेल दुसरी कसरत कधीही न वगळण्याचे 31 मार्ग .) तुम्ही तुमची आहार योजना तुम्हाला मागे ठेवत आहे का हे पाहण्यासाठी नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांशी भेटण्याचा विचार करू शकता. ती असे म्हणू शकते की आपण प्रत्यक्षात पुरेसे खात नाही, किंवा आपण योग्य वेळी खात नाही, किंवा आपला नवीन आवडता नाश्ता आपल्याला वाटते तितका पौष्टिक नाही.

पाणी धारणा बंद करा.

शेवटचे 10 पाउंड गमावले GMVozd/गेट्टी प्रतिमा

अतिरिक्त पाणी धरून ठेवल्याने स्केल ठेवला जाऊ शकतो - किंवा वरच्या बाजूला हलवा. परंतु काही सोप्या पावले उचलल्याने पाणी टिकून राहण्यास मदत होऊ शकते आणि सूज येऊ शकते, असे नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ साराफ्लुग्रॅड म्हणतात. 'पेंढ्यातून डुंबू नका, हळू हळू खा आणि खारट पदार्थ कमी करा. आणि अर्थातच, दिवसभर भरपूर पाणी प्या, 'ती सुचवते. (पाण्याच्या चवीचा तिरस्कार? पाण्याचा एक घडा भरा आणि संत्रा, लिंबू आणि बेरी सारखी ताजी फळे घाला. ते द्रव चवीचा इशारा देईल आणि थोडे अधिक आनंददायक बनवेल. आणखी कल्पनांसाठी, नको या चुकल्या 25 फ्लॅट बेली सॅसी वॉटर रेसिपी .)

भाज्यांसाठी आपल्या डिनर कार्ब्सचा व्यापार करा.

शेवटचे 10 पाउंड गमावा nitrub/गेट्टी प्रतिमा

न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणात जटिल कार्बोहायड्रेट्स घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या दिवसभर आवश्यक ऊर्जा मिळू शकते. परंतु रात्रीच्या जेवणापर्यंत, आपल्याला यापुढे अतिरिक्त वाढीची आवश्यकता नाही. त्यामुळे पालेभाज्या, ब्रोकोली, मशरूम किंवा मिरचीसारख्या स्टार्च नसलेल्या भाज्यांच्या सेवेसाठी कार्ब्स बदला, नोंदणीकृत आहारतज्ञ इसाबेल स्मिथ सुचवतात. 'यामुळे माझ्या बर्‍याच ग्राहकांना वजन कमी करण्याचे चांगले परिणाम मिळण्यास मदत झाली आहे. भाज्या समान भरण्याचे प्रमाण देतात, परंतु कमी कॅलरीजसाठी. '

प्रतिबंध प्रीमियम: सर्वात कमी किमतीत शेतकऱ्यांच्या बाजारातून सर्वोत्तम अन्न मिळवण्याच्या 6 टिपा

777 एक देवदूत संख्या आहे

आपला विषारी भार पहा.

शेवटचे 10 पाउंड गमावा होक्सटन/टॉम मर्टन/गेट्टी प्रतिमा

BPA, phthalates सारख्या Obesogenic रसायने (यापैकी एक आपल्या घरात 12 सर्वात विषारी रसायने ), पॅराबेन्स आणि पीसीबी (एक ज्ञात कार्सिनोजेन) आपल्या ध्येयाचे वजन गाठणे कठीण बनवत आहे. 'ते अंतःस्रावी प्रणालीमध्ये व्यत्यय आणतात आणि इस्ट्रोजेन उत्पादन वाढवतात,' क्लिनिकल पोषणतज्ज्ञ जेनिफर कॅसेटा स्पष्ट करतात. 'यामुळे इंसुलिनची संवेदनशीलता कमी होऊ शकते, तृप्ती-नियमन करणारे संप्रेरक व्यत्यय आणू शकतात आणि थायरॉईडचे कार्य रोखू शकतात, ज्यामुळे सर्व वजन वाढू शकते.' ही रसायने पूर्णपणे टाळणे कठीण असू शकते, परंतु आपण प्लास्टिकऐवजी काचेचा वापर करून आपला संपर्क कमी करण्यासाठी पावले उचलू शकता, दूषित घटकांच्या कमी पातळीसह सीफूड निवडणे , आणि पॅराबेन-मुक्त वैयक्तिक काळजी उत्पादनांची निवड. (FYI: टार्टे कॉस्मेटिक्स , बर्टच्या मधमाश्या , आणि मे लिंडस्ट्रॉम त्वचा सर्व परबेनमुक्त आहेत.)

थोडे अधिक खा.

शेवटचे 10 पाउंड गमावा vaphotog/गेट्टी प्रतिमा

हे विरोधाभासी वाटते, परंतु आपले भाग वाढवणे आपल्याला अधिक वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. कालांतराने, आपल्या अन्नाचे सेवन मर्यादित केल्याने आपले चयापचय मंदावते. परंतु तुमचे शरीर अन्न पचविणारी ऊर्जा जळते - त्यामुळे थोडे अधिक खाल्ल्याने तुमच्या चयापचयाचा दर वाढू शकतो, असे एंजेल प्लॅनेल्स, नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ आणि अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन आणि डायटेटिक्सचे प्रवक्ते स्पष्ट करतात. अर्थात, याचा अर्थ कपकेक किंवा पिझ्झाचा तुकडा खाणे नाही. 100 अतिरिक्त कॅलरीज परत जोडणे ही युक्ती केली पाहिजे, प्लॅनेल्स म्हणतात. आणि ते स्वच्छ पदार्थांपासून असावेत. आपल्या सॅलडवर अतिरिक्त औंस किंवा दोन चिकन किंवा आपल्या सफरचंदसह आणखी एक चमचे नट बटर घाला. (हे 5 पॉवर फूड जे तुम्हाला लहान आकारात खाण्यास मदत करतील ते तुमच्या प्लेटमध्ये जोडण्यासारखे देखील आहेत.)

अधिक: वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला अधिक खाण्याची 7 चिन्हे

झोपेला प्राधान्य द्या.

शेवटचे 10 पाउंड गमावा ग्लोबलस्टॉक/गेट्टी प्रतिमा

पुरेशी झोप घेणे हे वजन कमी करण्यासाठी कमी दर्जाचे परंतु अत्यंत प्रभावी साधन आहे. 'एक तास आधी झोपायला जाणे ही वेळ कमी करू शकते जेव्हा लोक उच्च-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थांवर स्नॅक करण्यास प्रवृत्त होतात,' असे नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ जॉर्जी फियर म्हणतात. शिवाय, जेव्हा तुम्हाला रात्री पुरेशी विश्रांती मिळते, तेव्हा तुमच्याकडे निरोगी अन्नाची निवड करण्यासाठी आणि दुसऱ्या दिवशी जिममध्ये जाण्यासाठी अधिक ऊर्जा असते. (झोपायला त्रास होतो? यापैकी काही वापरून पहा दररोज रात्री चांगले झोपण्याचे 20 मार्ग .)

स्केलवर इतके लक्ष देणे थांबवा.

शेवटचे 10 पाउंड गमावा शॉटशेअर/गेट्टी प्रतिमा

होय, आपल्या सर्वांकडे एक नंबर आहे जो आपण पुढे गेल्यावर पाहू इच्छितो, परंतु कधीकधी आपल्या शरीराची दुसरी योजना असते, असे नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ पोषणतज्ज्ञ मारिसा मूर म्हणतात. 'तुम्ही इंच गमावण्याऐवजी, तुमचे नवीन कपडे कसे फिट होतात, किंवा तुमची वाढलेली उर्जा किंवा सहनशक्ती यशाचा नवीन उपाय म्हणून लक्ष केंद्रित करण्याचा विचार करू शकता.'