प्रयत्न न करता वजन कमी करण्याचे 10 मार्ग

अगदी प्रयत्न न करता वजन कमी कसे करावे मिश्रित प्रतिमा/जॉन फेडेले/गेट्टी प्रतिमा 111 चे

पलंगावर कॅम्प करून तुम्ही चरबी गमावणार नाही. परंतु आपल्याला दिवसातून 2 तास प्रशिक्षण देण्याची आणि सलाद व्यतिरिक्त काहीही खाण्याची गरज नाही. खालील 10 टिपा तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकात सहजपणे काम करतात - आणि ते तुम्हाला तुमचे पोट कमी करण्यास मदत करण्यासाठी सिद्ध आहेत. (आपल्या मांड्या, नितंब संकुचित करा, आणि अत्याधुनिक नवीन योजनेसह पोट जे नैसर्गिकरित्या चरबी पेशींना अतिरिक्त कॅलरी सोडण्यासाठी पुन्हा प्रशिक्षित करते. रोडाले वापरून पहा फॅट कॉल सोल्यूशन आज विनामूल्य!)

लेख प्रयत्न न करता वजन कमी करण्याचे 10 मार्ग मूळतः MensHealth.com वर चालवले.



सेल्फी काढा झवे स्मिथ/गेट्टी प्रतिमा 211 चेसेल्फी काढा.

असे दिसून आले की सेल्फी खूपच स्मार्ट आहेत. आठवड्यातून एकदा स्वत: चा पूर्ण शरीर फोटो काढल्यास 4 महिन्यांत तुमच्या शरीराचे 2.6% वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते, असे अलीकडील स्पॅनिश अभ्यास सुचवते. 200 पाउंडच्या माणसासाठी, ते 5 पौंड आहे-फक्त बाथरूमचे काही फोटो काढून.



अभ्यासाच्या लेखकांचे म्हणणे आहे की आठवड्यातून आपली कंबर कमी होणे हे लक्षात ठेवण्यास मदत करते की योग्य खाणे आणि जिम मारणे फायदेशीर आहे.

कार्डिओऐवजी मध्यांतर करा मर्लिन निव्ह्स/गेट्टी प्रतिमा 311 चेकार्डिओसाठी मध्यांतर स्वॅप करा.

तुम्हाला व्यायाम करण्याची गरज नाही अधिक - फक्त हुशार. ग्रीक अभ्यासानुसार, ज्या लोकांनी 8 महिन्यांपर्यंत उच्च-तीव्रतेच्या बॉडीवेट मध्यांतर वर्कआउट केले, त्यांनी ट्रेडमिलवर तितकाच वेळ घालवलेल्या लोकांपेक्षा एक इंच जास्त पोट चरबी कमी केली.



संशोधकांचे म्हणणे आहे की, मध्यांतर प्रशिक्षण तुमच्या शरीराला तुम्ही व्यायामशाळा सोडल्यानंतर बरेच दिवस अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास प्रवृत्त करते. प्रयत्न 10 मध्ये फिट 10 मिनिटांच्या अंतराने शक्ती-प्रशिक्षण व्यायामासाठी.

तेलकट पुरळ प्रवण त्वचेसाठी सर्वोत्तम सनस्क्रीन
खरेदी करण्यापूर्वी अल्पोपहार व्हिन्सेन्झो लोम्बार्डो/गेट्टी प्रतिमा 411 चेअल्पोपहार, मग खरेदी.

किराणा दुकानात जाण्यापूर्वी एक सफरचंद घ्या. अलीकडील कॉर्नेल अभ्यासात असे आढळून आले की जेव्हा लोकांनी किराणा खरेदी करण्यापूर्वी फळांचा एक तुकडा खाल्ला, तेव्हा त्यांनी कुकीजवर स्नॅक्स केलेल्या ग्राहकांच्या तुलनेत 28% अधिक उत्पादन आणि कमी जंक फूड खरेदी केले. अभ्यासाच्या लेखकांचे म्हणणे आहे की निरोगी स्नॅक खाणे अवचेतनपणे आपल्याला योग्य दिशेने घेऊन जाते - उर्फ ​​थेट उत्पादन विभागात.

555 क्रमांकाचा अर्थ काय आहे?
टेट्रिस खेळा इव्हान शार्बोनो/गेट्टी प्रतिमा 511 चेटेट्रिस खेळा.

बिल्डिंग ब्लॉक्स तुमची लालसा रोखू शकतात. जर्नलमधील 2015 च्या अभ्यासात व्यसनाधीन वर्तन , ज्या लोकांनी फक्त 3 मिनिटे टेट्रिस खेळले त्यांची तृष्णा 20%कमी झाली. अभ्यासाच्या लेखकांचे म्हणणे आहे की गेम आपले संज्ञानात्मक लक्ष इतरत्र ठेवते, वेंडिंग मशीनला मारण्याच्या आपल्या आग्रहापासून आपले लक्ष विचलित करते.



आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या क्लिंटन फ्रीमन / आयईएम / गेट्टी प्रतिमा 611 चेआपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या.

स्वत: चे नियमितपणे वजन करणे आपल्याला पाउंड कमी करण्यास मदत करू शकते, ए लठ्ठपणाचे जर्नल अभ्यास संशोधकांनी शोधून काढले की ज्या लोकांनी दररोज वजन वाढवले ​​त्यांचे वजन वर्षभरात 5.7 पौंड कमी झाले, ज्यांनी स्वतःचे वजन केले नाही आणि 1.1 पौंड गमावले.

आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांवर स्केलवर संख्येच्या स्वरूपात अभिप्राय मिळवणे आपल्याला काय कार्य करत आहे आणि काय नाही याचा मागोवा घेण्यास मदत करते जेणेकरून आपण अधिक यशस्वी व्हाल, असे अभ्यास लेखक म्हणतात.

30 मिनिट चाला काली नाइन एलएलसी/गेट्टी प्रतिमा 711 चे30 मिनिट चाला.

जर तुम्ही आधीच कसरत करत नसाल, तर दररोज फक्त 30 मिनिटांचा फेरफटका मारल्याने तुम्हाला 12 आठवड्यांत तुमची कंबर 1.6 इंच कमी होऊ शकते, असे एका चिनी अभ्यासानुसार सुचवले आहे. हे जवळजवळ संपूर्ण पँट आकाराचे आहे आणि तुम्हाला फक्त घाम फुटेल.

आपल्या स्नॅक ड्रॉवरमध्ये बदाम ठेवा येलेनायमचुक/गेट्टी प्रतिमा 811 चेआपल्या स्नॅक ड्रॉवरमध्ये बदाम ठेवा.

दुपारच्या भुकेल्या वेदना तुम्हाला ऑफिसच्या वेंडिंग मशीनमधील साखरेच्या बॉम्बकडे सरळ पाठवू शकतात, ज्यामुळे तुमचा आहार विस्कळीत होतो. परंतु उपासमारीच्या वेळी तुम्ही तयार असाल तर योजनेला चिकटून राहणे खूप सोपे आहे.

आपल्या डेस्कच्या ड्रॉवरमध्ये बदामाचा डबा ठेवा-मफिन्स सारख्या कार्ब-हेवी स्नॅक्ससाठी नटांची अदलाबदल केल्याने 6 आठवड्यांत आपल्या पोटातून जवळपास एक सेंटीमीटर खाली येण्यास मदत होऊ शकते, अलीकडील संशोधन अमेरिकन हार्ट असोसिएशनचे जर्नल सुचवते.

चाव्याव्दारे श्वास घ्या knape/Getty Images 911 चेप्रत्येक दंश दरम्यान एक श्वास घ्या.

हळू हळू खाणे तुम्हाला लहान होण्यास मदत करू शकते, जपानचे पुनरावलोकन सूचित करते.

तुमचे अन्न जास्त काळ चघळल्याने तुमच्या मेंदूला ते भरले आहे हे नोंदवण्यासाठी अधिक वेळ मिळतो, त्यामुळे तुम्ही शेवटी कमी खातो, असे संशोधकांचे म्हणणे आहे. पण ते एवढेच नाही: जेव्हा तुम्ही हळू हळू खात असाल, तेव्हा तुमची रक्तातील साखर अधिक नियंत्रित पद्धतीने वाढते - जसे की तुम्ही तुमच्या दुपारचे जेवण खाल्ले तर असे होईल.

हे दिवसभर आपली भूक आणि आपले शरीर त्याचे इंधन कसे वापरते आणि साठवते ते नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते. स्वत: ला वेग देण्यासाठी प्रत्येक चाव्याच्या दरम्यान एक किंवा दोन दीर्घ श्वास घ्या.

थोडी विश्रांती घे डी. जियांग/गेट्टी प्रतिमा 1011 चेथोडी विश्रांती घे.

झोप महत्वाची आहे आपली भूक नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, स्टॅनफोर्ड विद्यापीठ संशोधन सुचवते. शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले की डोळे बंद केल्याने तुमच्या शरीरात घ्रेलिन हार्मोन तयार होतो, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक खाण्याची इच्छा होते आणि लेप्टिन हार्मोनची पातळी कमी होते, जे तुम्हाला पूर्ण झाल्यावर सांगते.

पिझ्झा खा जेमी ग्रिल फोटोग्राफी/गेट्टी प्रतिमा अकरा11 चेरविवारी पिझ्झा खा.

जर तुम्हाला कडक आहाराला चिकटून राहण्यात अडचण येत असेल तर तुमच्या योजनेत फसवणूक दिवस जोडण्याचा प्रयत्न करा. पोर्तुगालच्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की आठवड्यातून एक दिवस स्वत: ला सुट्टी देणारे आहार घेणारे नॉन-चीटर्ससारखेच वजन कमी करतात-परंतु फसवणूक करणारे 2 आठवड्यांनंतर त्यांच्या आहारावर टिकून राहण्यास अधिक प्रेरित होतात.

333 देवदूत संख्यांचा अर्थ

आठवड्यातून एक दिवस तुमचे आवडते जंक फूड खाण्याची लवचिकता तुमचे वजन कमी करण्याचे प्रयत्न अधिक आनंददायक आणि टिकाऊ बनवते, असे संशोधकांचे म्हणणे आहे. आणि जोपर्यंत तुम्ही तुमचे भाग वाजवी ठेवता, ते तुम्ही उर्वरित आठवड्यात केलेल्या मेहनतीला पायबंद घालणार नाहीत.

क्रिस्टा Sgobba आणि Korin मिलर द्वारे अतिरिक्त अहवाल

पुढे11 गोष्टी ज्या महिलांनी 50+ पाउंड गमावल्या आहेत त्या तुम्हाला जाणून घ्यायच्या आहेत