छातीत जळजळ होण्यासाठी 11 प्रभावी उपाय

छातीत जळजळ दशक 3 डी शरीर रचना ऑनलाइन/शटरस्टॉक

पवित्र छातीत जळजळ! साठ दशलक्ष अमेरिकनांना महिन्यातून एकदा तरी जळजळ जाणवते आणि काही अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज 15 दशलक्षाहून अधिक अमेरिकन लोकांना लक्षणे आहेत. संशोधन असे सूचित करते की ही संख्या वाढतच राहील - बहुधा देशाच्या वाढत्या लठ्ठपणाच्या समस्येमुळे (जादा पाउंड नंतर बर्न कसे होऊ शकतात यावर अधिक).

छातीत जळजळ, एक लक्षण गॅस्ट्रोसोफेजल रिफ्लक्स (GERD), जेव्हा पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत मागे वाहते तेव्हा उद्भवते. न्यूयॉर्क युनिव्हर्सिटी लँगोन मेडिकल सेंटरमधील गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि क्लिनिकल असोसिएट प्रोफेसर लिसा गांझू, डीओ, 'theसिडपासून स्वतःला वाचवण्यासाठी पोटात संरक्षक अस्तर आहे,' असे स्पष्ट करते. 'अन्ननलिका नाही, म्हणून acidसिड अक्षरशः ते जाळू शकते.'



अचूक छातीत जळजळ होण्याची भावना बदलते व्यक्ती पासून व्यक्ती पर्यंत, परंतु सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे छातीमध्ये तीव्र जळजळ किंवा अस्वस्थता छातीच्या हाडांच्या मागे. पोटातील आम्ल वाढवणारी कोणतीही गोष्ट, खालच्या एसोफेजियल स्फिंकर स्नायूला आराम देते (एलईएस, पोटात आम्ल ठेवणारा 'वाल्व') किंवा अन्ननलिकेचे आकुंचन कमी झाल्यामुळे जीईआरडीला हातभार लागेल. (रोडालेने तुमचे संपूर्ण शरीर बरे करा संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी 12-दिवस यकृत डिटॉक्स !)



सुदैवाने, आग विझवण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकता. अँटासिड्स (जे पोटाच्या आम्लाला तटस्थ करते) आणि H2 ब्लॉकर्स आणि प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (PPI) सारखी औषधे, जे जठरासंबंधी acidसिड उत्पादन कमी करतात, हे सर्व OTC आणि Rx आवृत्त्यांमध्ये उपलब्ध आहेत. परंतु जीवनशैलीतील बदल आणि इतर औषधमुक्त उपाय बर्नला दूर ठेवण्याच्या दिशेने खूप पुढे जाऊ शकतात.

आहारातील ट्रिगर टाळा.

तळलेले पदार्थ नताशा ब्रेन/शटरस्टॉक

केवळ काही पदार्थ वैज्ञानिकदृष्ट्या केले गेले आहेत छातीत जळजळ ट्रिगर करण्यासाठी दर्शविले : चॉकलेट, खोल तळलेले पदार्थ, कॉफी, अल्कोहोल आणि पेपरमिंट किंवा पेपरमिंट तेलासह काहीही. चॉकलेट आणि पेपरमिंट एलईएसला आराम देतात, ज्यामुळे पोटातील सामग्री पुन्हा अन्ननलिकामध्ये जाऊ शकते. तळलेले पदार्थ, तसेच इतर चरबीयुक्त पदार्थ (ocव्होकॅडो सारख्या निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांसह), पचण्यास जास्त वेळ लागतो आणि जेवढे जास्त अन्न तुमच्या पोटात बसते तेवढे रिफ्लक्स होण्याचा मोठा धोका असतो. 'ट्रिगर व्यक्तीपरत्वे मोठ्या प्रमाणावर बदलतात, परंतु आपण यापासून दूर करण्याचा प्रयत्न करू शकता,' टीएरोना लो डॉग, एमडी, एकात्मिक औषधातील अग्रगण्य तज्ञ आणि लेखक घरी निरोगी .



साखरेचे चटके टाळा.

साखर स्वेतलाना लुकिएन्को/शटरस्टॉक

खाण्याच्या संदर्भात लो डॉगची मुख्य शिफारस म्हणजे a कमी ग्लायसेमिक आहार . 'जीईआरडी असणाऱ्यांसाठी हे जादूचे काम करू शकते,' असे नमूद करून, ज्या रुग्णांनी वर्षानुवर्षे छातीत जळजळ सह संघर्ष केला होता त्यांनी 2 आठवड्यांपेक्षा कमी वेळात गायब झाल्याचे सांगितले जेव्हा त्यांनी खाण्याची योजना स्वीकारली जी उच्च कार्बोहायड्रेट टाळून रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते. ग्लायसेमिक इंडेक्स (अॅटकिन्स किंवा पॅलेओ-स्टाइल प्लॅन बिल फिट करेल.) लो डॉगच्या मते, जास्त कार्बोहायड्रेट्स गॅस आणि सूज वाढवू शकतात, ज्यामुळे ओटीपोटाचा दाब वाढतो ज्यामुळे पोटाची सामग्री अन्ननलिकेत परत येते. (लो-कार्ब आहार घेण्यापूर्वी हे वाचा.)

संख्येचा अर्थ

तुमचा पेय बदला.

ओव्हर कॉफी ब्रू साठी जाझ 3311/शटरस्टॉक

जर कॉफी तुमच्या ट्रिगर्सपैकी एक ठरली, तर तुम्हाला आढळेल की गडद-भाजलेल्या ब्रूवर स्विच केल्याने लक्षणे कमी होतात. एक युरोपियन अभ्यास असे आढळले की एस्प्रेसो, फ्रेंच रोस्ट आणि इतर गडद भाजलेले कॉफी पोटात सोपे असू शकतात कारण त्यात एक पदार्थ असतो जो पोटाला .सिडचे उत्पादन कमी करण्यास सांगतो.



परत स्केल करा.

वजन कमी होणे anna81/शटरस्टॉक

लठ्ठ स्त्रियांमध्ये निरोगी वजनापेक्षा छातीत जळजळ होण्याची शक्यता जवळजवळ तीन पटीने जास्त असते आणि वजन कमी केल्याने स्त्रियांच्या छातीत जळजळ होण्याचा धोका 40%पर्यंत कमी होतो, असे दीर्घकाळ चालणाऱ्या नर्सच्या आरोग्य अभ्यासानुसार. पाउंड कमी करणे नक्की का मदत करते हे संशोधकांना ठाऊक नाही, परंतु ते असे मानतात कारण तुमच्या मधल्या अतिरिक्त चरबीमुळे पोटावर दबाव वाढतो आणि acidसिड अन्ननलिकेत शिरतो. अतिरिक्त वजन शरीराची पोट लवकर रिकामे करण्याची क्षमता देखील बिघडवू शकते.

555 क्रमांकाचा अर्थ काय आहे?

च्यूम गम.

च्युइंग गमच्या काड्या नॉर्गल/शटरस्टॉक

अनेक अभ्यास ते दाखवा चघळण्याची गोळी छातीत जळजळ शांत होऊ शकते, कारण ते लाळेचे उत्पादन वाढवते, जे पोटाच्या आम्लाला तटस्थ करते. पण जर पेपरमिंट तुमच्या ट्रिगर्सपैकी एक असेल तर मिंट-फ्लेवर्ड डिंक टाळा. आणि आणखी आराम करण्यासाठी, प्रयत्न करा Chooz , डिंकचा एक ब्रँड ज्यामध्ये अँटासिड आहे. एक डिंक च्युअर नाही? त्याऐवजी हार्ड कँडी चोखण्याचा प्रयत्न करा.

आधीच आराम करा!

योगासह आराम करा मारियन लोपेझ ओजेदा/शटरस्टॉक

तणावामुळे छातीत जळजळ होत नाही, परंतु 'ते अन्ननलिका आणि स्फिंक्टर स्नायूची संवेदनशीलता वाढवते, म्हणून लक्षणे निर्माण करण्यासाठी कमी आम्ल आवश्यक आहे,' गंजू म्हणतात. व्यायाम हा एक उत्तम ताण-बस्टर आहे, तसेच यामुळे वजन कमी होण्याचा अतिरिक्त फायदा होऊ शकतो. एका मध्ये अभ्यास , आठवड्यातून एकदा किंवा त्यापेक्षा जास्त 30 मिनिटांच्या व्यायामामुळे ओहोटीचा धोका निम्म्याने कमी होतो. कमी-प्रभावाच्या हालचालींसह रहा (जोमदार धावणे किंवा कार्डिओ क्लासेस जेथे तुम्ही खूप उडी मारता त्यामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते) आणि तुमच्या व्यायामापूर्वी किंवा नंतर किमान एक तास न खाण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्या पलंगाचे डोके वाढवा.

बेड सर्व जागा/शटरस्टॉक बद्दल

तुमच्या पोटात असणारे acidसिड तुमच्या अन्ननलिकेत पळून जाण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे तुम्ही झोपता किंवा वाकता तेव्हा छातीत जळजळ होते. म्हणूनच रात्री उशिरा जेवण करणे चांगले आहे, जेणेकरून आपण खाल्ल्यानंतर 3 तास सरळ राहू शकता. अतिरिक्त विम्यासाठी, आपल्या पलंगाचे डोके 4 ते 6 इंच उंच करा - अशाप्रकारे गुरुत्वाकर्षण त्याचे कार्य करू शकते जेथे ते acidसिडला रेंगाळण्यापासून रोखण्यास मदत करेल. वेज उशी वापरणे समान प्रभाव निर्माण करू शकते. आपण आपल्या डाव्या बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता; काही अभ्यास दर्शवतात की हे पचन करण्यास मदत करते आणि आपल्या पोटातून acidसिड काढून टाकण्यास गती देते.

काही खोल श्वास घ्या.

खोल श्वास घेण्याचे तंत्र मायक्रोजेन/शटरस्टॉक

संशोधन मध्ये प्रकाशित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजीचे अमेरिकन जर्नल असे आढळून आले की आपण जळजळीत श्वास घेऊ शकाल. अभ्यासात, सौम्य जीईआरडी असलेल्या प्रौढांना अधिक खोल आणि हळूहळू श्वास घेण्याची आणि बाहेर जाण्याची सूचना देण्यात आली. 30 मिनिटांसाठी दररोज व्यायाम केल्यानंतर, त्यांच्या अन्ननलिकेपर्यंत पोहोचणारे acidसिडचे प्रमाण कमी झाले, जसे छातीत जळजळ लक्षणे. जरी अभ्यास लहान होता, तज्ञांचे म्हणणे आहे की रणनीती प्रयत्न करण्यायोग्य आहे.

लहान जेवण खा.

लहान जेवण गुडमोमेंट्स/शटरस्टॉक

मोठ्या जेवणातून भरलेले पोट स्फिंक्टर स्नायूवर दबाव टाकते, ज्यामुळे पोटातील आम्ल फुटण्याची शक्यता जास्त असते. दुखापतीमध्ये अपमान जोडणे, आपले पोट मोठ्या भागांना प्रतिसाद देते एका वेळी मोठ्या प्रमाणात acidसिड तयार करून, ओहोटीची शक्यता वाढवते. (शिवाय, लहान जेवण खाणे देखील वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.) जेवताना आराम करणे देखील मदत करू शकते, म्हणून धावपळीत न खाण्याचा प्रयत्न करा: जेव्हा तुम्ही आरामशीर असाल तेव्हा तुम्ही तुमचे अन्न अधिक पूर्णपणे चघळता, जठरासंबंधी आणि आतड्यांसंबंधी रस. अधिक मुक्तपणे प्रवाह, आणि पाचक स्नायू आकुंचन आणि सामान्यपणे आराम, त्यानुसार पाचन आरोग्यावर मेयो क्लिनिक .

H2O ची मदत घ्या.

पाणी पि केपी छायाचित्र/शटरस्टॉक

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या छातीत किंवा घशात जळजळीत अस्वस्थता जाणवते, तेव्हा घोट घ्यायला सुरुवात करा. अ अभ्यास जर्नल मध्ये प्रकाशित पाचन रोग आणि विज्ञान असे आढळले की पाणी आम्ल-प्रतिबंधक औषधांपेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते. संशोधनात असे आढळून आले की पाण्याने गॅस्ट्रिक acidसिडचे पीएच एका मिनिटात तटस्थ केले, तर अँटासिड्सला 2 मिनिटे आणि इतर ओहोटी औषधांना 2 तासांपेक्षा जास्त वेळ लागला. आपल्याला मौल्यवान क्षारीय पाण्यासाठी पोनी करण्याची गरज नाही: उच्च पीएचमुळे छातीत जळजळ दूर करण्यासाठी हे विशेषतः चांगले आहे हे गूढ असूनही, ते साध्या नळापेक्षा चांगले कार्य करते याचा थोडासा पुरावा आहे.

एक पूरक वापरून पहा.

पूरक louella938/शटरस्टॉक

लो डॉग तिच्या पुस्तकात एकच आहे ते म्हणजे मेलाटोनिन, पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार होणारे हार्मोन जे झोप आणि जागृतपणा नियंत्रित करते. 'रात्री 10 ते मध्यरात्रीच्या दरम्यान शरीरात पोटातील acidसिडचे उच्च स्तर निर्माण होते, म्हणूनच रात्रीच्या वेळी ओहोटी अधिक वाईट होते,' ती स्पष्ट करते. मेलाटोनिन पोटाचे acidसिड बंद करण्यास मदत करते जेव्हा झोपायची वेळ येते आणि खालच्या एसोफेजल स्फिंक्टरला घट्ट करते, acidसिडचा परत प्रवाह रोखते. एक अभ्यास असे आढळले की ते प्रीलोसेक प्रमाणेच कार्य करते.