आहारतज्ज्ञांच्या मते, 14 सर्वोत्तम दही ब्रॅण्ड्स साठवले जातात

दही, ताजे रास्पबेरी, ब्लूबेरीसह ओट ग्रॅनोलाचे वाडगा समेल 334गेट्टी प्रतिमा

तुमच्या स्थानिक सुपरमार्केटच्या डेअरी विभागाकडे जा आणि तुम्हाला निवडण्यासाठी शेकडो दही ब्रँड सापडतील. कडून दुग्धमुक्त दही आणि ग्रीक दही , मिष्टान्न सारख्या चवीच्या फळ-चवदार जातींसाठी, पर्याय खूपच अंतहीन आहेत.

कोविड नंतर चव कशी परत करावी

तुम्ही साध्या दहीला मधुर पालक आणि दही बुडवून मिक्स करा किंवा बेरी आणि होममेड ग्रॅनोलाने भरलेला वाडगा वर ठेवा, दही एक अष्टपैलू अन्न आहे, असे म्हणतात एबी लँगर आरडी, एबी लँगर पोषण मालक आणि चे लेखक चांगले अन्न, वाईट आहार . याचे कारण ते प्रथिने समृद्ध आणि जास्त आहे प्रोबायोटिक्स , आतड्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असणारे चांगले बग.



आपण जितके अधिक शिकतो तितके आपण पाहतो की आपले बरेचसे आरोग्य आपल्या आतड्याच्या आरोग्याशी संबंधित आहे लॉरेन हॅरिस-पिंकस, एमएस, आरडीएन , चे लेखक प्रोटीन-पॅक्ड ब्रेकफास्ट क्लब . दही, एक आंबवलेले अन्न म्हणून, आपल्या आतड्यात निरोगी जीवाणू निर्माण करण्यासाठी त्यात जिवंत संस्कृती आहेत.



बोनस म्हणून, बहुतेक दही देखील एक उत्तम स्त्रोत आहेत कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी , जे नैसर्गिकरित्या अन्नामध्ये शोधणे अवघड असू शकते, हॅरिस-पिंकस जोडते.

आरोग्यदायी दही ब्रँड कसा निवडावा

Ingredients घटकांकडे लक्ष द्या: ही यादी लहान असावी. हॅरिस-पिंकस म्हणतात, हे खरोखरच दूध, सक्रिय संस्कृती आणि कधीकधी ब्रँड काय निवडते यावर अवलंबून जीवनसत्त्वे समाविष्ट करतात.



✔️ साखर कॅप करा: हॅरिस-पिनकसने नोंदवले आहे की अमेरिकन हार्ट असोसिएशन महिलांसाठी दैनिक साखर 24 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 36 ग्रॅम मर्यादित करण्याची शिफारस करते. अनेक दही प्रति सर्व्हिंग 20 ग्रॅमच्या पुढे जाऊ शकतात, ती चेतावणी देते. (आमची निवड खाली 10 ग्रॅम किंवा त्यापेक्षा कमी साखर असते.)

The चरबी पहा: हॅरिस-पिंकस नॉन-फॅट दही वाणांचा आनंद घेतात आणि निरोगी चरबीयुक्त सामग्री वाढवण्यासाठी फायबर युक्त फळे, तसेच बियाणे आणि नट सारख्या समाधानकारक टॉपिंग्जचे स्वतःचे मिश्रण जोडतात. लँगर, दरम्यान, 2 ते 4% मिल्कफॅट दही निवडतो, कारण ती जास्त चरबीयुक्त दही ऑफर करणारी मलई आणि तृप्ती पसंत करते. आपण निवडलेला पर्याय खरोखर आपण सुसंगतता, चव आणि पोषण मध्ये काय शोधत आहात यावर अवलंबून आहे.

The प्रथिने वाढवा: गाईच्या दुधाच्या दहीसाठी, लॅंगर प्रत्येक सेवेसाठी किमान 5 ग्रॅम प्रथिने घेण्याचे लक्ष्य ठेवतो. परंतु लॅन्गर आणि हॅरिस-पिंकस दोघेही सहमत आहेत की ग्रीक दही सारखा ताणलेला दही ब्रँड निवडणे, ही संख्या लक्षणीय वाढवू शकते-जे शेवटी आपल्याला अधिक काळ पूर्ण राहण्यास मदत करू शकते.



देवदूत संदेश 444

आपला नवीन आवडता दही ब्रँड शोधण्यास तयार आहात? पुढे, आम्ही साध्या ग्रीक दहीपासून गोड, मिठाईसारख्या वाणांपर्यंत आरोग्यदायी निवडी गोळा केल्या.

हॅरिस-पिंकसला साधे घटक, अति-गुळगुळीत पोत आणि या दहीची अष्टपैलुत्व आवडते. हे प्रोबायोटिक पंचसाठी थेट सक्रिय संस्कृती देखील पॅक करते.

प्रति सेवा पोषण: 90 कॅल, 16 ग्रॅम प्रो, 6 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 4 ग्रॅम शर्करा (0 ग्रॅम जोडलेली साखर), 0 ग्रॅम चरबी (0 ग्रॅम सॅट फॅट), 65 मिलीग्राम सोडियम

235.3 ओझेडFAGE एकूण 2% साधा ग्रीक दही walmart.com$ 5.38 आता खरेदी करा

हे १००% उत्तम दही आहे, असे लँगर म्हणतात. तिला विशेषतः साध्या दहीची चव आवडते, कारण ती अजिबात खडबडीत नाही. प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्समध्ये समृद्ध, हे एक परिपूर्ण मध्यान्ह स्नॅक बनवते.

प्रति सेवा पोषण: 120 कॅल, 17 ग्रॅम प्रो, 5 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 5 ग्रॅम शर्करा (0 ग्रॅम जोडलेली साखर), 3.5 ग्रॅम फॅट (2.5 ग्रॅम सॅट फॅट), 55 मिग्रॅ सोडी

324 OZसिग्गीचे साधे आइसलँडिक नॉनफॅट दही amazon.com$ 5.99 आता खरेदी करा

सिग्गीचे दही आइसलँडिक प्रकार आहेत स्कायर, याचा अर्थ ते खूप ताणलेले आहेत, परिणामी प्रचंड जाड, लोअर-कार्ब चमचा, हॅरिस-पिनकस म्हणतात. जर तुम्ही एखाद्या क्रिमीच्या मूडमध्ये असाल तर यापर्यंत पोहोचा.

प्रति सेवा पोषण: 120 कॅल, 23 ​​ग्रॅम प्रो, 8 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 6 ग्रॅम शर्करा (0 ग्रॅम जोडलेली साखर), 0 ग्रॅम चरबी (0 ग्रॅम सॅट फॅट), 90 मिलीग्राम सोडियम

50 पेक्षा जास्त शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रम
45.3 ओझेडदोन चांगले लोफॅट लोअर शुगर स्ट्रॉबेरी ग्रीक दही walmart.com$ 1.22 आता खरेदी करा

प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये गोडपणासाठी स्टीव्हियासह नैसर्गिकरीत्या फक्त 2 ग्रॅम साखर असते. हॅरिस-पिंकस म्हणतात की, जर तुम्ही तुमचे कार्बोहायड्रेट्स आणि साखरेचे प्रमाण कमी ठेवू इच्छित असाल तर हे एक चांगले उत्पादन आहे, कारण त्यात गोडपणा आहे, पण हे सरबत गोड नाही.

प्रति सेवा पोषण: 80 कॅल, 12 ग्रॅम प्रो, 3 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 2 ग्रॅम शर्करा (0 ग्रॅम जोडलेली साखर), 2 ग्रॅम चरबी (1 ग्रॅम सॅट फॅट), 35 मिलीग्राम सोडियम

548 OZकिर्कलँड स्वाक्षरी साधा सेंद्रिय ग्रीक दही instacart.com$ 7.09 आता खरेदी करा

जर तुम्ही टब नंतर टबमधून सतत वीज करत असाल तर कॉस्टकोचे किर्कलँड ब्रँड दही हे एक स्वप्न पूर्ण झाले आहे. हॅरिस-पिंकसला हे आवडते की ते नाव ब्रॅण्ड्सच्या विरोधात टिकून आहे, परंतु एका टबमध्ये सुमारे 50 औंससाठी अधिक किफायतशीर किमतीवर येते.

प्रति सेवा पोषण: 100 कॅल, 18 ग्रॅम प्रो, 7 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 3 ग्रॅम शर्करा (0 ग्रॅम जोडलेली साखर), 0 ग्रॅम चरबी (0 ग्रॅम सॅट फॅट), 60 मिलीग्राम सोडियम

65.3 ओझेड (4-पॅक)चोबनी शून्य साखर व्हॅनिला दही instacart.com$ 5.30 आता खरेदी करा

ऑल्युलोजसह गोड, कमी कार्ब काउंट असलेली नैसर्गिक साखर, या नवीन-टू-मार्केट पर्यायामध्ये प्रतिस्पर्ध्यांच्या तुलनेत लक्षणीय कमी कॅलरी असतात. हॅरिस-पिनकस म्हणतात, शिवाय, स्टीव्हिया आणि मोंकफ्रूट्ससह कार्बोहायड्रेट्स कमी ठेवण्यासाठी हे संतुलित आहे.

प्रति सेवा पोषण: 60 कॅल, 11 ग्रॅम प्रो, 5 ग्रॅम कार्ब, 1 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम शर्करा (0 ग्रॅम जोडलेली साखर), 0 ग्रॅम चरबी (0 ग्रॅम सॅट फॅट), 60 मिलीग्राम सोडियम

75.3 ओझेडसिग्गीचे 2% नारळ आइसलँडिक दही instacart.com$ 1.99 आता खरेदी करा

हॅरिस-पिंकस म्हणतात, हे कदाचित त्यामध्ये कमीत कमी जोडलेले साखर दही ब्रँड आहेत ज्यांनी त्यात साखर घातली आहे. ज्यांना गोड दही खाण्याची सवय आहे त्यांच्यासाठी हे थोडे आंबट असू शकते, लॅंगर पुढे म्हणतात, परंतु कमी साखर असलेल्या चवीच्या दहीची इच्छा असलेल्यांसाठी हे एक उत्तम निवड आहे.

प्रति सेवा पोषण: 130 कॅल, 14 ग्रॅम प्रो, 10 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 8 ग्रॅम शर्करा (6 ग्रॅम जोडलेली साखर), 4 ग्रॅम फॅट (3 ग्रॅम सॅट फॅट), 30 मिग्रॅ सोडियम

999 आध्यात्मिक अर्थ
85.3 ओझेडFAGE एकूण 2% चेरी स्प्लिट कप ग्रीक दही amazon.com$ 1.39 आता खरेदी करा

हाय-शुगर, फ्रूट-ऑन-द-बॉटम दहीसाठी स्थायिक होण्याऐवजी, लॅंगरला फज टोटल स्प्लिट कप ग्रीक दही एक फ्रुटी ट्रीटसाठी आवडते जे साखर नियंत्रित ठेवते. आम्हाला चेरीची चव आवडते, परंतु स्ट्रॉबेरीपासून पीच पर्यंत आपण आपल्या आवडीची निवड करू शकता.

प्रति सेवा पोषण: 120 कॅल, 12 ग्रॅम प्रो, 13 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 11 ग्रॅम शर्करा (6 ग्रॅम जोडलेली साखर), 2.5 ग्रॅम फॅट (1.5 ग्रॅम सॅट फॅट), 40 मिग्रॅ सोडियम

94.4 ओझेडआइसलँडिक तरतूद फळ आणि नट स्कायर amazon.com$ 1.99 आता खरेदी करा

हे जाड आणि मलाईदार आइसलँडिक शैलीचे दही तांत्रिकदृष्ट्या एक ताणलेले चीज आहे जे प्रथिनेयुक्त पोषण प्रोफाइलचा अभिमान बाळगते. आम्हाला हे सफरचंद दालचिनी बदामाच्या पर्यायासह आवडते, ज्याची चव एका कपमध्ये शरद likeतूसारखी असते.

प्रति सेवा पोषण: 170 कॅल, 11 ग्रॅम प्रथिने, 13 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 9 ग्रॅम शर्करा (6 ग्रॅम जोडलेली साखर), 8 ग्रॅम चरबी (5 ग्रॅम सॅट फॅट), 40 मिग्रॅ सोडियम

104.5 ओझेडNoosa कॉफी मिश्रित दही instacart.com$ 2.49 आता खरेदी करा

तुमच्या सकाळच्या अधिक विलासी चाव्यासाठी, हे स्वादिष्ट पिक दहीच्या आतड्यांच्या फायद्यांसाठी आणि तुमच्या कप ऑफ जो च्या पिक-मी-अप लाभांसाठी प्रत्येक चमच्यामध्ये वास्तविक कॉफी अर्क देते. फक्त लक्षात घ्या की हा पर्याय साखरेमध्ये थोडा जास्त आहे.

प्रति सेवा पोषण: 150 कॅल, 7 ग्रॅम प्रो, 17 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 15 ग्रॅम शुगर्स, 7 ग्रॅम फॅट (5 ग्रॅम सॅट फॅट), 75 मिग्रॅ सोडियम

333 पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
अकरा24 OZचोबनी कमी साखर मेडागास्कर व्हॅनिला आणि दालचिनी ग्रीक दही amazon.com$ 4.49 आता खरेदी करा

लँगर या निवडीला पाठिंबा देतो कारण त्यात साखर कमी आहे, प्रथिने जास्त आहेत आणि कृत्रिम चव नाही - फक्त स्वादिष्ट. प्रोबायोटिक्सने समृद्ध, परफाइट्ससाठी योग्य असलेल्या किंचित गोड पिकसाठी व्हॅनिला घ्या.

प्रति सेवा पोषण: 130 कॅल, 14 ग्रॅम प्रो, 11 ग्रॅम कार्ब,<1 g fiber, 10 g sugars (5 g added sugars), 3 g fat (2 g sat fat), 65 mg sodium

124.2 ओझेडसहयोगी आंबा आणि पॅशनफ्रूट नारळ दही instacart.com$ 2.69 आता खरेदी करा

गाईच्या दुधाचा वापर न करता, आपल्या आवडत्या नाश्त्याची सर्व स्वादिष्टता आणण्यासाठी वनस्पती-आधारित दही नॉन-डेअरी स्त्रोत (जसे बदाम, सोया, नारळ आणि काजू) वापरतात. शिवाय, हे पिक अजूनही प्रोबायोटिक्स आणि आंब्याचा स्वाद पॅक करते ज्याला हरवणे कठीण आहे.

प्रति सेवा पोषण: 160 कॅल, 1 ग्रॅम प्रथिने, 14 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 5 ग्रॅम शर्करा (3 ग्रॅम जोडलेली साखर), 11 ग्रॅम चरबी (11 ग्रॅम सॅट फॅट), 55 मिलीग्राम सोडियम

1332 OZWallaby सेंद्रिय संपूर्ण दूध साधा ग्रीक दही instacart.com$ 7.99 आता खरेदी करा

हे संपूर्ण दुध दही एक क्रीमयुक्त, समाधानकारक पोत देते. हे फारच तिखट नाही, पण गोड नाही, ते स्मूदीज, परफाइट्स आणि अगदी ड्रेसिंगसाठी आदर्श आधार बनवते - तसेच तुम्हाला प्रत्येक सेवेसाठी 15 ग्रॅम प्रथिने मिळतील.

प्रति सेवा पोषण: 160 कॅल, 15 ग्रॅम प्रो, 8 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 5 ग्रॅम शर्करा (0 ग्रॅम जोडलेली साखर), 8 ग्रॅम फॅट (5 ग्रॅम सॅट फॅट), 60 मिग्रॅ सोडियम

14 व्यापारी जो चे नॉनफॅट प्लेन ग्रीक दही व्यापारी जो

ज्यांना ग्रीक दहीचे प्रोटीन-पॅक केलेले आरोग्य लाभ हवे आहेत, परंतु पातळ पोत हवी आहे त्यांच्यासाठी, हॅरिस-पिनकसने ट्रेडर जोचा ब्रॅंड बंद करण्याचा सल्ला दिला आहे.

प्रति सेवा पोषण: 110 कॅल, 17 ग्रॅम प्रो, 7 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 5 ग्रॅम शर्करा (0 ग्रॅम जोडलेली साखर), 0 ग्रॅम चरबी (0 ग्रॅम सॅट फॅट), 75 मिग्रॅ सोडियम

$ 4.99, 32 औंस.