2021 मध्ये व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचे 14 सिद्ध मार्ग, तज्ञांच्या मते

पाणी, पेय, जिन आणि टॉनिक, कॉकटेल गार्निश, वोडका आणि टॉनिक, लिंबू-चुना, आइस क्यूब, लेमनसोडा, फिझ, कामिकाझ,

हा एक बारमाही प्रश्न आहे: आपण व्यायामाशिवाय वजन कमी करू शकता? चला यापासून सुरुवात करूया: व्यायाम आपल्या शरीर आणि मनासाठी, अनेक प्रकारे भयानक आहे. हे तुमच्या अनेक आजारांचा धोका कमी करते आणि तुमची उदासीनता, चिंता आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या कमी करू शकते, तसेच तुमची ऊर्जा वाढवते, तुम्हाला झोपायला मदत करते आणि बरेच काही. हे तुम्हाला फिटर, स्लिम बॉडी मिळवण्यात आणि ठेवण्यात मदत करू शकते. म्हणून व्यायाम = आरोग्य आणि आपण सर्वांनी दररोज आपले शरीर हलवले पाहिजे.

ते म्हणाले, जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रश्न येतो, तेव्हा आपण काय खातो हे महत्त्वाचे आहे आणि अभ्यास दर्शवतात की वजन कमी करण्याच्या अनेक रणनीती आहेत ज्यांचा व्यायामाशी काहीही संबंध नाही. या 14 विज्ञान-समर्थित, स्लिम-डाउन टिपा पहा.



1. आपले भाग नियंत्रित करा.

    जेव्हा आपण घरी असाल तेव्हा लहान प्लेट्स आणि वाडग्यांमधून खा. आपण कदाचित कमी कॅलरी घ्याल आणि हे आपल्या मेंदूला असे वाटते की आपण आपल्यापेक्षा जास्त चर्वण करत आहात. (सॅलड किंवा भाजलेल्या भाज्या सारखे निरोगी पदार्थ खाल्ल्यावर उलट करा - मग त्या डिशेसला सुपरसाइझ करण्यात अर्थ आहे!). आणखी एक महत्त्वाची टीप: कोणत्याही पॅकेजमधून खाऊ नका, अगदी त्या निरोगी चिप्स किंवा फटाके. डिश मध्ये काही भाग, आणि पिशवी किंवा बॉक्स दूर ठेवा.



    जेवताना, भाग नियंत्रण हे एक कठीण आव्हान असू शकते, जे रेस्टॉरंट्समध्ये आकार देणारे विशाल आकार आहेत, म्हणून आपण जाण्यापूर्वी, आपण ते कसे हाताळाल याचा विचार करा. एपेटाइझर आणि मुख्य डिशऐवजी आपण एक भूक आणि लहान कोशिंबीर मागवू शकता; आपण मित्रासह डिश विभाजित करू शकता; किंवा तुम्ही समोर जाण्यासाठी एक बॉक्स मागू शकता आणि तुमचे अर्धे जेवण तुम्ही तिथे खोदण्यापूर्वी ठेवू शकता. वेळेपूर्वी एक योजना आणि हेतू ठेवा आणि तुम्ही त्यावर टिकून राहण्याची अधिक शक्यता आहे.

    2. अधिक फायबर खा.

    फायबर वजन कमी करण्यास बर्‍याच प्रकारे मदत करते, असे करेन अॅन्सेल, एमएस, आरडीएन, च्या लेखक म्हणतात वृद्धत्वविरोधी सुपरफूड्स हीलिंग: तरुण राहा, दीर्घायुष्य . सुरुवातीसाठी, ते आपल्या आतड्यात स्पंजसारखे पसरते म्हणून ते नैसर्गिक भूक कमी करणारे आहे. शिवाय, ताज्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की त्याचा आतड्यातील चांगल्या जीवाणूंवर फायदेशीर परिणाम होतो जे आतड्यात हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करतात जे आपल्या मेंदूला सांगतात की आपल्याला खाण्यासाठी पुरेसे आहे. संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे, फळे आणि भाज्या यासारख्या विविध पदार्थांपासून दररोज किमान 25 ग्रॅमचे लक्ष्य ठेवा.



    nata_vkusideyगेट्टी प्रतिमा

    3. प्रथिने देखील लोड करा.

    फायबर प्रमाणे, प्रथिने तृप्ती हार्मोन्सच्या उत्पादनावर प्रभाव टाकून नैसर्गिकरित्या तुम्हाला परिपूर्ण वाटण्यास मदत करते, Anन्सेल म्हणतात. हे पचण्यास बराच वेळ लागतो, म्हणून प्रथिनेयुक्त जेवणानंतर आपण स्नॅकसाठी घासून जाण्याची शक्यता नाही. आणि येथे एक व्यवस्थित युक्ती आहे: प्रथिने देखील चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा पचन करण्यासाठी अधिक ऊर्जा घेतात, म्हणून आपण त्याच्या कॅलरीजपैकी जास्त कॅलरी ठेवत नाही. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी मासे, चिकन, टर्की, अंडी आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य प्रथिने प्रति जेवण 20 ग्रॅमचे लक्ष्य ठेवा.

    4. पुरेशी झोप घ्या.

    हे चांगले स्थापित आहे झोप वंचितपणामुळे वजन वाढू शकते. हे हार्मोन्सवर येते: झोपेपासून वंचित लोक अधिक घ्रेलिन, भूक-उत्तेजक संप्रेरक तयार करतात. आणि ते कमी लेप्टिन तयार करतात, हार्मोन जे आपल्याला पुरेसे खाल्ले तेव्हा सांगते. असे देखील पुरावे आहेत की जास्त झोपलेले अधिक कॅलरी आणि अधिक आरामदायी अन्न-कार्बोहायड्रेट्स खातात. आणि यात काही आश्चर्य नाही की जेव्हा तुम्ही दमलेले असाल, तेव्हा तुमच्या आवेगांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण आहे (म्हणजे, कुकी नंतर कुकी पकडणे कदाचित एक चांगली कल्पना वाटू शकते).

    5. स्वतःचे वजन करा.

    मी आठवड्यातून काही वेळा स्केलवर येण्याचा चाहता आहे, अॅन्सेल म्हणतात. बर्‍याच लोकांसाठी, वजन स्वत: ला तणाव असू शकतो, परंतु गोष्टी स्नोबॉल सुरू होण्याआधी काही महत्त्वपूर्ण प्रतिक्रिया देऊ शकतात. तुम्हाला दररोज स्वतःचे वजन करण्याची गरज नाही, परंतु आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा स्केलवर पाऊल टाकल्याने तुम्हाला अंकुरात वजन वाढण्यास मदत होऊ शकते, त्यामुळे तुम्हाला नंतर तुमच्या आहारासह कठोर कारवाई करण्याची गरज नाही.



    6. हायड्रेट, हायड्रेट, हायड्रेट.

    कधीकधी जेव्हा आपल्याला वाटते की आपण भुकेले आहात, आपण खरोखरच तहानलेले आहात - कदाचित थोडेसे निर्जलीकरण देखील. म्हणून जेवण दरम्यान, आपण नाश्ता करण्यापूर्वी एक मोठा ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. जेवणापूर्वी हे करणे देखील एक चांगली कल्पना आहे: यामुळे जास्त वजन कमी होते, एक अभ्यास दाखवले. आणि घेऊन जा a बाटली दिवसभर तुझ्याबरोबर, जाताना घुटमळण्यासाठी.

    7. साखर कमी करा.

    हे अस्पष्ट आहे की नाही साखर andन्सेल म्हणते की स्वतःच तुम्हाला वजन वाढवते. पण एक गोष्ट नक्की आहे - ती अशा पदार्थांमध्ये प्रवास करते ज्यात खूप जास्त कॅलरी असतात. सोडा असो, गोड लट्टे असो, किंवा मिष्टान्न असो, जर तुम्ही कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर हे पहिले पदार्थ असावेत. आणि लक्षात ठेवा, गोड पदार्थ सर्व प्रकारच्या पदार्थांमध्ये दडलेला असतो - केचअप, ब्रेड, सॅलड ड्रेसिंग वगैरे.

    8. आपल्या कॅलरीज पिऊ नका.

    एकूणच कमी कॅलरीज घेण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. परंतु या नियमाचे पालन करण्याचे आणखी एक महत्त्वाचे कारण आहे: कॅलरी पिणे, ते खाण्याऐवजी कमी समाधानकारक आहे आणि यामुळे परिपूर्णतेची भावना निर्माण होत नाही, संशोधन दाखवते. तर हे आणखी एक कारण आहे की आपल्या कॅलरीज - विशेषत: शर्करायुक्त पेय - पिण्यामुळे वजन वाढू शकते.

    9. अधिक विचारपूर्वक खा.

    दुसऱ्या शब्दांत, हळू. तुमच्या मेंदूला तुमच्या तोंडाने पकडणे आणि तुम्ही भरलेले असल्याचे सिग्नल पाठवणे आवश्यक आहे आणि तुम्ही जेवण करत असताना ते अधिक कठीण आहे. तसेच, अभ्यास हे दाखवून दिले आहे की जेव्हा तुम्ही विचलित होता, तेव्हा तुम्ही अधिक खाण्याकडे कल देता. म्हणून आपला फोन ठेवा, टीव्ही बंद करा आणि आपण काय खात आहात याकडे लक्ष द्या.

    10. अधिक चावणे.

    एक लहान अभ्यास असे दिसून आले की दुपारच्या जेवणामध्ये दीर्घकाळ चघळण्यामुळे दिवसा नंतर कमी स्नॅक्स खाणे होते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे, तथापि, अभ्यासातील बर्‍याच सहभागींनी नोंदवले की त्यांनी खरोखरच सर्व लंचचा आनंद घेतला नाही. म्हणून प्रयत्न करण्यासारखे आहे, परंतु ते आपल्यासाठी कार्य करू शकते किंवा नाही.

    11. अन्न नजरेच्या बाहेर टाका.

    एक अभ्यास असे आढळून आले की लठ्ठ लोक जास्त दृश्यमान ठिकाणी अन्न ठेवण्याची अधिक शक्यता असते. म्हणून उलट करा, विशेषत: अशा गोष्टींसह जे तुम्हाला सतत कुरतडायचे नाही. म्हणजे, सफरचंदांचा तो वाडगा? ते तुमच्या डोळ्याच्या ओळीत ठेवणे ठीक आहे. चिप्सच्या पिशव्या? नुह उह.

    12. आहार सोडा कापून टाका.

    अलीकडील अभ्यास असे आढळले की आहारातील पेये पिणारी मुले आणि किशोरवयीन मुले दिवसभरात जास्त कॅलरी खातात. डाएट ड्रिंक्सला वजन वाढण्याशी जोडणाऱ्या अनेक अभ्यासांपैकी हा फक्त एक आहे. तर पुन्हा - पाणी एक उत्तम पैज आहे! ते अधिक मनोरंजक बनवू इच्छिता? मिळवा पाण्याची बाटली इन्फ्यूसर , फळ जोडण्याचा एक सोपा मार्ग.

    wxinगेट्टी प्रतिमा

    13. श्वास घ्या.

    जेव्हा तुम्ही असाल तणावग्रस्त , तुमच्या हार्मोन कोर्टिसोल स्पाइकची पातळी (ती लढा-किंवा-फ्लाइट प्रतिसाद आहे). आणि काही जुने अभ्यास लोकांनी जास्त कोर्टिसोल रिअॅक्टर्स असल्यास ते अधिक खाण्याकडे कल असल्याचे दाखवले आहे (तुम्हाला माहिती आहे, जे लोक विशेषतः तणावाखाली थंडी गमावतात). तर ती नाम-नाम-प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया टाळण्यासाठी (आणि इतर अनेक मार्गांनी आपले आरोग्य जपण्यासाठी), ताण तापमान कमी करण्यासाठी काहीतरी करण्यासाठी दररोज वेळ काढा, मग ते ध्यान असो, व्यायाम असो किंवा चांगले पुस्तक घेऊन शांत बसा.

    14. गोष्टी लिहा.

    हे सेक्सी असू शकत नाही, परंतु अभ्यासानंतर अभ्यासाने असे दर्शविले आहे की आपण जे खात आहात ते लिहून ठेवणे हे वजन कमी करण्याचे सर्वात प्रभावी साधन आहे. ते अ मध्ये असो जर्नल , तुमच्या फोनवरील नोट्स अॅप, किंवा तुमचे आवडते वजन कमी करणारे अॅप वापरून, तुम्ही जे खात आहात ते रेकॉर्ड करणे हा त्या चोरट्या छोट्या मार्गांना ओळखण्याचा एकमेव सर्वोत्तम मार्ग आहे जो तुम्ही जास्त करत असाल.