स्नायू पेटके साठी 9 सर्वोत्तम उपचार

स्नायू पेटके उपाय राहेल अपारिसिओ

कंकाल स्नायू - जे हाडे हलवतात आणि सामान्यपणे तुमच्या नियंत्रणाखाली असतात - ते स्वतःच संकुचित होतात तेव्हा स्नायू पेटके येतात. च्या वेदना , जे काही सेकंदांपासून ते 15 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ टिकू शकते, तीव्र असू शकते, परंतु बहुतेक वेळा, पेटके गंभीर वैद्यकीय समस्या दर्शवत नाहीत. जास्त वेळा व्यायामामुळे स्नायूंवर ताण येतो किंवा जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला स्नायूंना जास्त काळ घट्ट ठेवता अशा स्थितीत धरता तेव्हा ते विकसित होतात. पेटके कोणत्याही कंकाल स्नायूंना मारू शकतात, काही सामान्य डाग पायात असतात: वासरे, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि क्वाड्रिसेप्स. 95% पर्यंत प्रौढांना पेटके असल्याची तक्रार आहे. त्यांना कसे प्रतिबंधित करावे आणि ते सुलभ करावे ते येथे आहे.

3 प्रतिबंधात्मक उपाय

व्यायाम करा
मजबूत स्नायू श्रमांमुळे ताण सहन करण्यास अधिक सक्षम असतात आणि वयोवृद्ध लोकांसाठी स्नायू तंदुरुस्त ठेवणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण वयाशी संबंधित स्नायू कमी होणे निष्क्रियतेसह वेग वाढवते (खरं तर, येथे 6 गोष्टी आहेत ज्या आपण काम करणे थांबवल्यावर घडतील ). हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या महिला क्रीडा औषध प्रमुख एलिझाबेथ मॅट्झकिन म्हणतात, 'व्यायामाची सवय असलेल्या स्नायूंना थकवा येण्याची शक्यता कमी असते, जे क्रॅम्पिंगचा मुख्य घटक आहे. जर तुम्ही नवीन व्यायामाची पद्धत सुरू करत असाल तर क्रॅम्पिंगची शक्यता कमी करण्यासाठी हळूहळू तुमची ताकद वाढवा.



पाणी
स्नायूंना व्यवस्थित आकुंचन करण्यासाठी पाण्याची गरज असते आणि निर्जलीकरण पेटके येण्याचा धोका वाढू शकतो, विशेषत: उष्ण परिस्थितीत. रात्रीच्या पेटके, जे तुम्हाला उठवतात आणि तुम्हाला अंथरुणावरुन खाली झेपायला पाठवतात, ते तुम्ही झोपत असताना होणाऱ्या डिहायड्रेशनमुळे होऊ शकतात. साधारणपणे, महिलांना दिवसाला सुमारे 9 कप द्रवपदार्थांची गरज असते; पुरूषांना सुमारे 13 कप आवश्यक असतात, जरी आवश्यकता क्रियाकलाप पातळी, खाण्याच्या सवयी (मीठ सेवन, अन्नातील द्रव) आणि इतर घटकांमुळे प्रभावित होतात. (जर तुम्हाला साध्या H2O ने कंटाळा आला असेल तर, या 25 स्लिमिंग सॅसी वॉटर रेसिपी आपल्याला आवश्यक आहेत .)



इलेक्ट्रोलाइट्स
पोटॅशियम सारखी खनिजे, मॅग्नेशियम , कॅल्शियम आणि सोडियम स्नायूंच्या आकुंचनांना चालना देणारे विद्युत संकेत नियंत्रित करतात. माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टीमच्या पुनर्वसन औषध विभागाचे अध्यक्ष जोसेफ हेरेरा म्हणतात, 'घामामुळे कमतरता किंवा घामामुळे स्नायू जड होऊ शकतात. दुग्धजन्य पदार्थ, फळे, पालेभाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारखे विविध प्रकारचे खनिजयुक्त पदार्थ खा. जर तुम्ही एका तासापेक्षा जास्त व्यायाम करत असाल तर, स्पोर्ट्स ड्रिंकसह हायड्रेट करा ज्यात इलेक्ट्रोलाइट्स असतात (तुमच्यासाठी हे सर्वोत्तम स्पोर्ट्स ड्रिंक आहे).

3 घरगुती उपचार

ताणणे
क्रॅम्पिंग स्नायूंना हळूवारपणे ताणून शांत करा, जे स्नायू तंतू लांब करते आणि त्यांना आराम करण्यास प्रोत्साहित करते. जर तुम्हाला अंथरुणावर पाय दुखू लागले असतील तर एक टॉवेल तुमच्या आवाजाच्या आत ठेवा जे तुम्ही तुमच्या पायाभोवती गुंडाळण्यासाठी वापरू शकता आणि झोपल्यावर पाय तुमच्याकडे खेचू शकता. स्नग बेडिंग पाय खाली दाबू शकते, ज्यामुळे स्नायूंना उबळ येते निरोगी राहण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात सक्रिय स्ट्रेचिंग समाविष्ट करा आणि व्यायाम केल्यानंतर ताणून घ्या.



उष्णता

उष्णता स्नायू राहेल अपारिसिओ

गरम पाण्याची बाटली, उबदार टॉवेल, आंघोळ किंवा शॉवरमधून उबदार होणे स्नायूंना आराम देते आणि त्यांना अधिक लवचिक बनवते. 5 ते 10 मिनिटे उष्णता वापरा, नंतर सौम्य ताणून पाठपुरावा करा. मेन्थॉल-आधारित मलम किंवा बेंगे (किंवा हे DIY आवश्यक तेल घासणे ) गंभीर पेटके येऊ शकतात अशा वेदना शांत करण्यासाठी. बोनस: 'मलम लावताना स्नायूंची मालिश केल्याने थेट पेटके दूर होण्यास मदत होते,' मॅट्झकिन म्हणतात.



NSAIDs
अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसायटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिनचे प्रवक्ते डेव्हिड गेयर म्हणतात की, इबुप्रोफेन सारख्या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे घट्ट स्नायू सोडणार नाहीत, परंतु स्नायूंना जास्त काळ क्रॅप झाल्यावर ते दुखणे कमी करू शकतात. औषधे काम करण्यासाठी सुमारे एक तास घेतात, म्हणूनच क्रॅम्प होत असताना ते उपयुक्त नाहीत. NSAIDs घेताना अल्कोहोल पिणे टाळा; हे डिहायड्रेटिंग आहे आणि पेटके कमी करणे अधिक कठीण करू शकते.

3 वैद्यकीय उपचार

स्टेटिन व्यवस्थापन
जर तुम्ही कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी स्टेटिन वापरत असाल, तर तुम्हाला या औषधांचे सामान्य दुष्परिणाम, पेटके किंवा स्नायू दुखणे जाणवत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. तुमचे डॉक्टर तुम्ही औषध कसे घ्याल किंवा स्टॅटीन लिहून देऊ शकता ज्यामुळे क्रॅम्पिंग होण्याची शक्यता कमी आहे. असे पुरावे आहेत की दररोज 100 ते 200 मिग्रॅ कोएन्झाइम क्यू 10 घेतल्याने स्टॅटिन्सपासून स्नायू दुखणे टाळता येते, कारण स्टॅटिन्स स्नायूंच्या कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या या रसायनाची आपल्या शरीराची पातळी कमी करतात. ते घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स

स्नायू पेटके साठी व्हिटॅमिन बी राहेल अपारिसिओ

बी जीवनसत्त्वे स्नायू आणि मज्जातंतूंना ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत करतात, म्हणून ते दोघांच्या सामान्य कार्यासाठी महत्वाचे आहेत. एका लहान अभ्यासात 86% वृद्ध लोकांमध्ये 3 महिन्यांसाठी दिवसातून तीन वेळा बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट घेतल्याने उर्वरित पेटके लहान आणि कमी तीव्र होतात. बी जीवनसत्त्वे काही स्टॅटिन्ससह इतर औषधांशी संवाद साधू शकतात, म्हणून आपण पूरक घेतल्यास आपल्या डॉक्टरांना सतर्क करा. (पहा स्वतःला एक विलक्षण वासराची मालिश कशी द्यावी .)

लिहून दिलेले औषधे

स्नायूंच्या पेटके हाताळण्यासाठी विशेषतः कोणतीही औषधे मंजूर केलेली नाहीत, परंतु काही पर्याय आहेत-गॅबापेंटिन, एक अँटिकोनव्हल्सेन्ट आणि डिल्टियाझेम, कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर-ज्याला इतर पर्याय मदत करत नाहीत तेव्हा ऑफ-लेबल लिहून दिले जातात. प्राथमिक संशोधनात, प्रत्येकाने उबळ दूर केले. परंतु औषधे अधिक अभ्यासाची हमी देतात: रक्तस्त्राव सारख्या गंभीर दुष्परिणामांच्या अहवालांनी एफडीएला त्या वापराविरूद्ध चेतावणी देईपर्यंत मलेरियल औषध क्विनिन एकदा स्नायूंच्या क्रॅम्पवर उपचार करण्यासाठी ऑफ-लेबल लिहून दिले होते.