Dपल सायडर व्हिनेगर आपल्या आहारात समाविष्ट केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते का?

सफरचंद सायडर व्हिनेगर येलेनायमचुकगेट्टी प्रतिमा

तुम्ही mediaपल सायडर व्हिनेगर (ACV) ला a म्हणून सोशल मीडियावर भरपूर कथा पाहिल्या असतील यात शंका नाही पोट चरबी -वितळणारे अमृत जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. पण हे नक्की काय आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी ते प्रत्यक्षात काम करते का? सुरू करण्यासाठी, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की 'सफरचंद सायडर व्हिनेगर सफरचंद ठेचून, रस पिळून तयार केला जातो' व्हेनेसा रिसेट्टो, एमएस, आरडी, सीडीएन अल्कोहोलिक किण्वन प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी द्रव मध्ये बॅक्टेरिया आणि यीस्ट जोडले जातात, जे शर्कराला अल्कोहोलमध्ये रूपांतरित करते. दुसऱ्या किण्वन टप्प्यात, अल्कोहोल व्हिनेगर बॅक्टेरियामध्ये रूपांतरित होते. ' अनेक समग्र आरोग्य तज्ञ आणि इन्स्टाग्राम प्रभावकार या गोष्टींची शपथ घेतात, परंतु ACV तुम्हाला जीन्सच्या लहान जोडीमध्ये पिळून घेण्यास खरोखर मदत करेल की नाही हे इतके सरळ नाही. वजन कमी करण्यासाठी सफरचंद सायडर व्हिनेगर बद्दल तज्ञ आणि संशोधन प्रत्यक्षात काय म्हणतात ते येथे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी सफरचंद सायडर व्हिनेगरमागील विज्ञान

चला एक गोष्ट स्पष्ट करू: मानवांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी एसीव्हीला थेट जोडण्याचे थोडेच पुरावे आहेत. एक अभ्यास मध्ये फंक्शनल फूड्स जर्नल , जे त्यानंतर 39 प्रौढांना असे आढळले की जे सहभागी लंच आणि डिनरमध्ये एसीव्हीचे एक चमचे सेवन करतात, दररोज 250 कॅलरीज कापतात, त्यांनी 12 आठवड्यांत 8.8 पौंड गमावले. दुसरीकडे, ज्यांनी समान प्रमाणात कॅलरी कमी केली परंतु एसीव्हीचा वापर केला नाही त्यांनी फक्त 5 पौंड गमावले.



मध्ये दुसरा अभ्यास मध्ये बायोसायन्स, बायोटेक्नॉलॉजी आणि बायोकेमिस्ट्री , लठ्ठपणा असलेल्या 144 प्रौढांना यादृच्छिकपणे एकतर प्लेसबो किंवा एक ते दोन चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर 12 आठवडे पिण्यासाठी नियुक्त केले गेले. अभ्यासाच्या शेवटी, ज्यांनी दोन चमचे प्यायले त्यांचे जवळजवळ 4 पौंड कमी झाले, तर ज्यांनी एक चमचा प्यायले त्यांनी 2.5 पौंड गमावले. (ज्यांनी प्लेसबो प्यायले त्यांनी प्रत्यक्षात थोडे वजन वाढवले.) तथापि, एकट्या त्या निष्कर्षांनी हे सिद्ध होत नाही की एसीव्ही हे जादूचे चरबी वितळणारे आहे. हे अभ्यास अतिशय लहान लोकसंख्येवर केले गेले, असे ते म्हणतात एरिन पलिंकी-वेड , R.D., C.D.E., L.D.N. परंतु सातत्यपूर्ण परिणाम दर्शवतात की एसीव्ही शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी एक फायदेशीर साधन असू शकते.



111 काय करते

त्या वर, ACV मध्ये असे गुणधर्म आहेत जे संभाव्य असू शकतात समर्थन तुमचे वजन कमी करण्याचे प्रयत्न. उदाहरणार्थ, ए 2013 अभ्यास कडून च्या फंक्शनल फूड्स जर्नल सुचवते की सफरचंद सायडर व्हिनेगर खाण्यापूर्वी पिणे हे रक्तातील साखरेच्या लहान वाढीशी संबंधित आहे. दुसरा 2010 चा अभ्यास पासून पोषण आणि चयापचय इतिहास दाखवते की जेवणाच्या वेळी दोन चमचे ACV घेतल्याने साखरेचे क्रॅश कमी होण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होऊ शकते. हे का घडते हे पूर्णपणे स्पष्ट नाही, परंतु पोषण संशोधकांना आवडते कॅरोल जॉन्स्टन , पीएच.डी., ज्यांनी Aरिझोना स्टेट युनिव्हर्सिटीमध्ये वर्षानुवर्षे ACV चा अभ्यास केला आहे, त्यांना शंका आहे की व्हिनेगरमधील संयुगे काही स्टार्चच्या शोषणात व्यत्यय आणतात.

हे महत्त्वाचे आहे कारण रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी आणि कमी झाल्यामुळे साखरेच्या स्नॅक्सची लालसा निर्माण होते. त्यामुळे जर सफरचंद सायडर व्हिनेगर रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते, तर हे तल्लफ आणि भाग नियंत्रण नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते, ज्यामुळे कमी कॅलरी खर्च होतात एमी गुडसन , M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.



एवढेच काय, अ 2014 चा अभ्यास पासून जर्नल ऑफ फूड सायन्स सफरचंद सायडर व्हिनेगर सारख्या व्हिनेगर मधुमेहाचे परिणाम कमी करण्यास आणि त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट क्रियामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत करू शकतात. सफरचंद सायडर व्हिनेगरमध्ये क्लोरोजेनिक acidसिड नावाचे पॉलीफेनॉलचे उच्च प्रमाण असते, जे खराब एलडीएल कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन रोखून हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.

हे देखील शक्य आहे की ACV थेट तुम्हाला कमी खाण्याची इच्छा करू शकेल. एक अभ्यास मध्ये जॉन्स्टन द्वारे जर्नल ऑफ द अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्स असे आढळले की जेवणापूर्वी आंबलेले द्रव प्यायलेल्या सहभागींनी दिवसभर उर्वरित 275 कमी कॅलरी वापरल्या. पण पुन्हा, त्यामागची कारणे अंधुक आहेत. ACV अशी संयुगे बढाई मारू शकते जी प्रत्यक्षात तुमची भूक दडपते. परंतु ते पिणे देखील इतके अप्रिय असू शकते की आपण उर्वरित दिवस अन्नापासून दूर व्हाल.

तर वजन कमी करण्यासाठी आपण सफरचंद सायडर व्हिनेगर पिण्याचा प्रयत्न करावा का?

फक्त ACV प्यायल्याने तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड कमी होण्यास मदत होणार नाही, परंतु वजन कमी करण्यासाठी आम्हाला माहित असलेल्या प्रयत्नांचे समर्थन करू शकते (जसे की निरोगी आहार घेणे आणि अधिक व्यायाम करणे). आणि जोपर्यंत आपण ते जास्त करत नाही तोपर्यंत गुडसन आणि पालिन्स्की-वेडच्या मते हे तुम्हाला दुखवू शकणार नाही.



हातावर वयाच्या डागांसाठी सर्वोत्तम मलई

सर्व व्हिनेगरप्रमाणेच, एसीव्हीची उच्च आंबटपणा आपल्या घशाला त्रास देऊ शकते आणि दातांचा तामचीनी काढून टाकू शकते, जॉन्स्टन म्हणतात. शिवाय, 'जर तुम्हाला ओहोटीचा अनुभव आला तर आंबटपणा तुम्हाला त्रास देऊ शकतो,' रिसेट्टो जोडतो. पालिन्स्की-वेडने शिफारस केली की दररोज दोनदापेक्षा जास्त चमच्याने चिकटवा आणि ते नेहमी आठ औंस पाण्यात पातळ करा. ACV कधीही सरळ सेवन करू नये, ती चेतावणी देते.

वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात सफरचंद सायडर व्हिनेगर कसा जोडावा

सफरचंद सायडर व्हिनेगर घेण्याच्या सर्वोत्तम वेळेबद्दल आश्चर्यचकित आहात? आपण जेवण करण्यापूर्वी किंवा जेवण करण्यापूर्वी - दिवसातून दोनदा आठ औंस पाण्यात मिसळलेला एक चमचा ACV पिऊ शकता. त्यामुळे ACV तुमची तृप्ती वाढवेल आणि तुमच्या रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत होईल, अशी शक्यता वाढेल, असे पालिन्स्की-वेड म्हणतात.

देवदूत # 222
प्रतिबंध करण्यासाठी * अमर्यादित * प्रवेश मिळवा आता सामील व्हा

जर तुम्ही व्हिनेगर पिण्याच्या कल्पनेला पोचू शकत नसाल तर त्याऐवजी ते तुमच्या जेवणात घालण्याचा विचार करा. सॅलड किंवा वाफवलेल्या भाज्या, पालिन्स्की-वेडवर एसीव्ही आणि ऑलिव्ह ऑइलचे रिमझिम प्रयत्न करा. किंवा AC मध्ये एक चमचा जोडा स्मूदी .

आरोग्य लाभ जास्तीत जास्त करण्यासाठी, कच्चे आणि फिल्टर न केलेले लेबल असलेले ACV निवडा. अनफिल्टर केलेल्या आवृत्त्यांमध्ये व्हिनेगर स्टार्टर किंवा आईकडून प्रथिने, एंजाइम आणि निरोगी जीवाणू असतात, पालिन्स्की-वेड म्हणतात. प्रयत्न ब्रॅग ऑर्गेनिक अनफिल्टर्ड Appleपल सायडर व्हिनेगर किंवा स्पेक्ट्रम सेंद्रिय अनफिल्टर्ड Appleपल सायडर व्हिनेगर .

Appleपल सायडर व्हिनेगर पाककृती

सफरचंद मसाला स्मूदी रेसिपीAppleपल स्पाइस स्मूथी

या फिलिंग स्मूथीमध्ये सफरचंद सायडर व्हिनेगर, नारळ पाणी, ग्रीक दही, दालचिनी आणि चिरलेली सफरचंद आहेत. रेसिपी मिळवा

3-बीन सॅलड रेसिपी3-बीन सॅलड

एक चवदार साइड डिश, हे तीन-बीन सॅलड फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा एक मोठा डोस देते. चिकन किंवा माशांच्या मुख्य प्रवेशासह ते जोडा. रेसिपी मिळवा

रोझमेरी बटाटा सलाद कृतीरोझमेरी बटाटा कोशिंबीर कृती

सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, डिझॉन मोहरी, आणि सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर च्या ठळक चव सह ओतणे, या बाजूला सलाद स्पॉटलाइट चोरणे खात्री आहे. रेसिपी मिळवा

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रूट आणि सफरचंद slaw कृती सह डुकराचे मांस चॉप्ससेलेरी रूट आणि Appleपल स्लासह डुकराचे मांस चॉप्स

सफरचंद सायडर व्हिनेगर हा स्वादिष्ट डुकराचे मांस चॉप्स डिशच्या चवदार सॉसमध्ये मुख्य घटक आहे. रेसिपी मिळवा

111 म्हणजे देवदूत

तुमच्या सारख्या वाचकांचे समर्थन आम्हाला आमचे सर्वोत्तम काम करण्यास मदत करते. जा येथे ची सदस्यता घेण्यासाठी प्रतिबंध आणि 12 मोफत भेटवस्तू मिळवा. आणि आमच्या मोफत वृत्तपत्रासाठी साइन अप करा येथे दैनंदिन आरोग्य, पोषण आणि फिटनेस सल्ल्यासाठी.