आपल्या शरीराचा आदर कसा करावा (आणि प्रक्रियेत वजन कमी करा)

हात, बोट, खांदा, कोपर, मनगट, स्लीव्हलेस शर्ट, निसर्गातील लोक, उन्हाळा, छाती, सक्रिय टाकी, .

तर तुम्ही तुमच्या सध्याच्या शरीरावर 100%, आत्ता, अतिरिक्त वजन आणि सर्व काही स्वीकारणे, आदर करणे आणि प्रेम करणे कसे शिकता? ते कसे करायचे हे जाणून घेण्यासाठी, मी तुम्हाला एक विशेष दोन-चरण व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू इच्छितो जे तुम्हाला तुमच्या शरीराला अधिक चांगले कसे स्वीकारावे, आदर आणि प्रेम कसे करावे हे दाखवेल आणि अशा प्रकारे वजन कमी करून पार्कमध्ये फिरायला जावे!

पायरी 1: जागरूक व्हा

तुम्ही ज्या जागी जाणीवपूर्वक किंवा अवचेतनपणे स्वत: ला सांगत आहात त्या जुन्या खोट्यांवर विश्वास ठेवणे थांबवा जे तुमचे शरीर पुरेसे विशेष, आश्चर्यकारक किंवा पुरेसे मौल्यवान कसे नाही याकडे तुमचे अत्यंत लक्ष आणि काळजी हमी आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वतःला सांगत असाल की, 'कदाचित एखाद्या दिवशी जेव्हा ते चांगले (किंवा लहान किंवा पातळ) दिसेल, तेव्हा मी माझ्या शरीराची अधिक काळजी घेईन,' तुम्ही स्वतःला खोटे बोलत आहात.



तुम्ही स्वतःला सांगत असलेल्या सर्व घातक खोट्या गोष्टी तुम्ही उघड कराव्यात असे मला वाटते तुम्हाला ते करण्यात मदत करण्यासाठी, मी 21 सर्वात सामान्य खोट्या गोष्टी सूचीबद्ध केल्या आहेत, ज्या माझ्या क्लायंटना कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या योजनेत यशस्वी होण्याची क्षमता मर्यादित असल्याचे आढळले आहे:



1. 'वजन कमी करणे महाग आहे.' प्रत्यक्षात, वजन कमी करण्यासाठी काहीही लागत नाही. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला महागडी उपकरणे किंवा प्रीमेड जेवण खरेदी करण्याची गरज नाही. आणि याचा विचार करा: तंदुरुस्त न होण्याचा खर्च - हृदयरोग, मधुमेह, संधिवात - वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सुरू करण्याच्या खर्चापेक्षा खूप जास्त आहे.

कोरड्या त्वचेसाठी सर्वोत्तम औषध दुकान फाउंडेशन

2. 'माझ्याकडे व्यायामासाठी पुरेसा वेळ नाही.' तंदुरुस्त होण्यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ लागणार नाही. आपल्याला फक्त 8 मिनिटे लागतील. बरोबर आहे, फक्त 8 मिनिटे. आपला अलार्म नेहमीपेक्षा 8 मिनिटे अगोदर सेट करा आणि उठ आणि फक्त ते करा. (व्यायामाच्या 20 मिनिटांमध्ये कसे पिळून काढायचे ते पहा.)



3. 'मी आता जास्त खाऊ शकतो आणि उद्या कमी खाल्ल्याने या अतिरिक्त कॅलरीजची भरपाई करू शकतो.' हा एक प्रकारचा विलंब आहे आणि त्याचा परिणाम नेहमीच आपत्तीमध्ये होतो. काही लोक जादा 'उद्या' भरून काढतात. आणि जे कमी खातात ते स्वतः उपाशी राहतात आणि चयापचय कमी करतात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराचा खरोखर आदर करता, तेव्हा तुम्ही नेहमी निरोगी अन्नाच्या भागांना चिकटून रहाल आणि तुमच्या शरीराला कधीही उपासमारीची शिक्षा देऊ नका.

4. 'मला आधी इतरांची काळजी घेण्याची गरज आहे. एकदा मी त्यांच्या गरजा पूर्ण केल्या की मग मी स्वतःवर लक्ष केंद्रित करू शकतो. ' हे कदाचित सर्वात प्रचलित आणि सर्वात वाईट खोटे आहे. प्रत्यक्षात, जोपर्यंत तुम्ही स्वतःची काळजी घेत नाही तोपर्यंत तुम्ही इतरांची काळजी घेऊ शकत नाही. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मनाकडे आणि शरीराकडे दुर्लक्ष करता, तेव्हा शेवटी तुमच्याकडे देण्यासारखे काहीच शिल्लक नसते. आणि जर तुम्हाला तुमच्या शरीराकडे दुर्लक्ष केल्याने हृदयविकाराचा झटका आला तर अखेरीस इतरांना तुमची काळजी घ्यावी लागेल.

5. 'वजन कमी करणे प्रयत्नास पात्र नाही. तरीही मी ते सर्व परत मिळवणार आहे. ' तुम्हाला असे का वाटू शकते हे मला समजते, विशेषत: जर तुम्ही यापूर्वी अनेक वेळा वजन कमी केले असेल आणि परत मिळवले असेल. तथापि, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की यापूर्वीच्या अयशस्वी प्रयत्नांसाठी आपण दोषी नाही - प्रोग्राम दोषी आहेत. कायमचे वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या समस्येचे स्त्रोत संबोधित केले पाहिजे. आपण आपले शरीर स्वीकारले पाहिजे आणि आपले भुकेले हृदय बरे केले पाहिजे. एकदा आपण ते केले की, आपण सहजपणे वजन कमी कराल.



6. 'माझे काम माझ्या शरीरापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे.' एक सुप्रसिद्ध वाक्यांश उद्धृत करण्यासाठी: 'कोणत्याही मनुष्याने त्याच्या मृत्यूशय्येवर कधीही असे म्हटले नाही,' माझी इच्छा आहे की मी कार्यालयात अधिक वेळ घालवला असता. ' 'तरीसुद्धा, मी असे म्हणू शकतो की त्यांच्या मृत्यूच्या बेडवर असलेल्या बर्‍याच लोकांनी त्यांच्या शरीराची अधिक चांगली काळजी घेतली पाहिजे अशी इच्छा केली होती.

7. 'वजन काही फरक पडत नाही. मी कोणत्याही आकारात कुरूप आहे. ' आपले शरीर एक विलक्षण यंत्र आहे जे दररोज विलक्षण कार्य करते. एकदा तुम्ही ती साधी वस्तुस्थिती ओळखायला शिकलात की तुम्हाला कळेल की कुरूपता ही दृष्टीकोनाची बाब आहे. जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या आश्चर्यकारक स्वभावावर लक्ष केंद्रित केले-तुमच्या हृदयाची धडधडण्याच्या क्षमतेवर, तुमच्या स्नायूंच्या हालचालींच्या क्षमतेवर, तुमच्या त्वचेच्या बरे करण्याच्या क्षमतेवर-तर तुम्हाला तुमच्या शरीराचे मूळ सौंदर्य समजेल.

8. 'कोणीही माझ्यावर प्रेम करत नाही किंवा माझी काळजी करत नाही, मग मी माझी काळजी का करावी?' कदाचित मानवी स्वभावातील सर्वात विकृत नियमांपैकी एक असा आहे की आपण इतरांकडून प्रेम मिळविण्यापूर्वी आणि प्राप्त करण्यापूर्वी आपण स्वतःवर प्रेम केले पाहिजे. बरेचदा, स्व-प्रेमाचा अभाव हेच आहे जे इतरांना तुमच्यापासून दूर नेतात. याचा विचार करा. त्याऐवजी तुम्ही उदास, दुःखी, नकारात्मक व्यक्ती किंवा आत्मविश्वासू, आनंदी व्यक्तीभोवती असाल का? एकदा तुम्ही अधिक आत्मविश्वास वाढला की तुम्हाला अचानक तुमच्या आयुष्यात मित्र दिसतील.

9. 'मी आजच ते उडवले आहे, म्हणून मी कदाचित त्याग करू शकतो.' जोपर्यंत तुम्ही पूर्णपणे सोडून देत नाही तोपर्यंत तुम्ही ते कधीही उडवले नाही. फक्त एक अति खाणे भाग यशाची आपली संधी नष्ट करणार नाही. त्याच कारणास्तव चरबी गमावणे खूप कठीण आहे, ते मिळवणे देखील कठीण आहे. एक पौंड चरबी मिळवण्यासाठी 3,500 जादा कॅलरीज लागतात. ते खूप अन्न आहे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्ही एकाच बैठकीत एवढे जेवले नाही!

10. 'मी कठोर परिश्रम करतो. मला पाहिजे तेवढे खाण्याची माझी लायकी आहे. ' जर तुम्ही कठोर परिश्रम केले तर तुम्ही स्वतःचे लाड करण्यास पात्र आहात, हे खरे आहे. पण अति खाणे हा शरीराच्या शिक्षेचा एक प्रकार आहे, लाड करण्याचा प्रकार नाही. मी तुम्हाला सुचवितो की तुम्ही स्वतःला मसाज, उबदार आंघोळ किंवा एखाद्या जुन्या मित्राशी दीर्घ चर्चा करा त्याऐवजी स्वतःला खाण्यावर उपचार करा. (स्वतःवर उपचार करण्याचे हे इतर मार्ग तपासा.)

नैसर्गिकरित्या ताप कसा तोडायचा

11. 'मी आतून ठीक आहे. एवढेच महत्त्वाचे आहे. ' तुमच्या शरीराच्या आत आणि बाहेर दोन्ही गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत. जास्त वजन - बाहेरून - आपल्या शरीराच्या आत कमकुवत आणि आजारी पडते. वजन कमी करण्यासह आपल्या शरीराच्या बाहेरची काळजी घ्या आणि आतून-आपले हृदय, फुफ्फुसे आणि रक्तवाहिन्या-निरोगी आणि मजबूत होतील.

12. 'काळजी न घेण्याचा एक दिवस काही फरक पडणार नाही.' या विचारात समस्या अशी आहे की 1 दिवस 2 दिवसात बदलतो जो 3 दिवसात बदलतो, नंतर 4, आणि असेच. आजच आपल्या शरीराची काळजी घेणे सुरू करा.

13. 'माझा साथीदार माझ्यावर कितीही आकार घेत असला तरी माझ्यावर प्रेम करतो.' मला खात्री आहे की तुमचा जोडीदार तुमच्यावर प्रेम करतो, पण हे तुमच्या जोडीदाराबद्दल नाही. हे तुमच्याबद्दल आहे. तुमचे आयुष्य चांगले करण्यासाठी, तुमचे शरीर सुधारण्यासाठी, अधिक उत्साही आणि निरोगी वाटण्यासाठी आणि तुमचे जीवन सोपे करण्यासाठी तुम्ही वजन कमी केले पाहिजे. नक्कीच, आपल्या सभोवतालच्या लोकांना फायदा होईल, परंतु आपण सर्वात जास्त मोजणारे आहात.

14. 'अन्न हा एकमेव मित्र आहे जो माझा उत्साह वाढवू शकतो किंवा एकटेपणाची वेदना दूर करू शकतो.' अन्नाव्यतिरिक्त - बर्‍याच गोष्टी आपल्याला आपल्या भुकेले हृदय बरे करण्यास मदत करू शकतात.

15. 'मी माझ्या मित्रांशी संबंध न ठेवता त्यांना अपमानित करू इच्छित नाही.' माझी आई म्हणायची, 'जर तुझ्या मित्राने पुलावरून उडी मारली तर तू पण करशील का?' जास्त खाणे आपल्याला मनोरंजक औषधे वापरण्याइतकेच त्रास देते. जर तुम्हाला तुमच्या शरीराची चांगली काळजी घ्यायची असेल तर तुमचे मित्र नाराज असतील तर ते तुमचे मित्र नाहीत.

16. 'मी म्हातारा आहे. सर्व म्हातारी माणसे मोटी आहेत. ' हे खरं आहे की चयापचय मंद होण्याच्या परिणामी अनेकांचे वय वाढते. जर तुम्ही ट्रेनला ताकद देत असाल, तर तुम्ही तुमचे चयापचय मंदावण्यापासून रोखू शकता.

17. 'मी अजून तरुण आहे. मी नंतर वजन कमी करू शकतो. ' आकडेवारी ह्यावर तुमच्या विरोधात रचलेली आहे. बहुतेक लोकांचे वय वाढते तसे वजन वाढते, ते कमी होत नाही. वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम काळ आत्ताच आहे!

18. 'मी माझ्या 6 फूट -2-इंच पतीइतकेच खाऊ शकतो.' तुम्हाला कदाचित माहित असेल की हे खरे नाही - तुम्हाला ते तसे हवे आहे. अनेक स्त्रिया मला सांगतात की जेव्हा त्यांचे पहिले लग्न झाले तेव्हा त्यांचे वजन वाढले आणि त्यांनी त्यांच्या पतीसारखे अन्नपदार्थ खाण्यास सुरुवात केली. तुमच्या पतीचे स्नायूंचे प्रमाण अधिक आहे आणि ते कदाचित उंच आहे, आणि म्हणून तो दररोज तुमच्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतो. वजन कमी करण्यासाठी आपण लहान अन्न भागांना चिकटणे आवश्यक आहे.

19. 'माझे चयापचय भयंकर आहे.' हे खरे असू शकते. बर्‍याच वर्षांच्या आहारानंतर, तुमचे चयापचय पूर्वीपेक्षा खूपच मंद असू शकते. तथापि, सामर्थ्य प्रशिक्षणासह आपण ते बदलू शकता. (चयापचय कसे वाढते ते तपासा.)

20. 'मी आनुवंशिकदृष्ट्या जास्त वजन आहे.' हे फक्त अर्धसत्य आहे. काही लोक शास्त्रज्ञांना 'काटकसरी जनुक' म्हणतात ते घेऊन जातात, ज्यामुळे त्यांचे शरीर चरबी जाळण्यास प्रतिकार करते. तथापि, याचा अर्थ एवढाच आहे की वजन कमी करण्यासाठी आणि ते बंद ठेवण्यासाठी तुम्हाला या जनुकाशिवाय कोणापेक्षा थोडे अधिक काम करावे लागेल.

21. 'मी व्यायाम करण्यासाठी खूप लठ्ठ आहे.' या खोट्या गोष्टीमुळेच मी हे पुस्तक विकसित केले. काही प्रकारचे व्यायाम तुमच्या शरीरासाठी योग्य नसतील. पण मला माहित आहे की तुम्ही माझ्या कार्यक्रमात आरामात व्यायाम करू शकाल. मी त्यांची पूर्ण आकृती असलेल्या महिलांवर चाचणी केली. ते काम करतात.

वारंवार होणारे bv संक्रमण कसे थांबवायचे

नकारात्मक विश्वासांसह कार्य करणे

त्यापैकी काही खोटेपणा तुम्हाला पटला का? व्यायाम किंवा आरोग्यदायी अन्नाचे काही भाग न खाण्याचे निमित्त करून तुम्ही त्यांचा वापर करत आहात का? तुमच्या आत आणखी खोटे दफन आहे का? भूतकाळात तुम्ही स्वतःला जे सांगितले त्याबद्दल विचार करण्यासाठी आत्ताच थोडा वेळ घ्या ज्यामुळे जास्त खाणे किंवा व्यायाम न करणे. तू स्वतःशी खोटं बोललास का?

तुमच्या हानिकारक, नकारात्मक आणि खोट्या विश्वासाची पूर्ण जाणीव होण्यासाठी, मी तुम्हाला तुमच्या पहिल्या तीन मर्यादित विश्वास लिहाव्यात ज्या तुम्ही जाणीवपूर्वक किंवा अवचेतनपणे स्वतःला सांगितल्या आहेत, खोटे ज्यामुळे तुमचा विश्वास बसला नाही की तुमचे शरीर पुरेसे विशेष आहे, पुरेसे आश्चर्यकारक आहे, किंवा तुमच्या सर्वोच्च लक्ष आणि काळजीची हमी देण्यासाठी पुरेसे मौल्यवान. मी आधी नमूद केलेल्यांपैकी काही उधार मोकळ्या मनाने.

तुम्ही तुमच्या पहिल्या तीन मर्यादित समजुती लिहून घेतल्यानंतर, या जुन्या असंतुष्ट विश्वासांवर विश्वास ठेवण्याचे परिणाम लिहा. आणि जाणून घ्या की असंतोष ही एक शक्तिशाली ठिणगी असू शकते जी तुम्हाला कृती करण्यास आणि तुमचे वर्तन कायमचे बदलण्यास प्रवृत्त करते.

एकदा आपण मर्यादा-विश्वास व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपण आपल्या शरीराच्या सन्मानाच्या प्रवासासाठी आणखी एक पाऊल उचलण्यास तयार आहात. तुमच्या तीन नकारात्मक श्रद्धा यापुढे तुमचा भाग नाहीत हे पूर्णपणे मान्य करण्यासाठी, तुम्ही काहीतरी प्रतिकात्मक करावे अशी माझी इच्छा आहे. एक जाड, काळा मार्कर घ्या आणि आपल्या पेनने त्या तीन जुन्या विश्वासांना शाई काढा. होय, त्यांच्या वर काढा. त्यांना झाकून ठेवा. त्यांच्यावर एक मोठा XXX ठेवा. हे कदाचित एक साधे, आणि कदाचित अगदी मूर्खपणाचे, व्यायामासारखे वाटेल, परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा, ते तुमच्या मेंदूच्या हार्ड ड्राइव्हवरून तेच खोटे हटवण्यासाठी तुम्हाला प्रतिकात्मक मदत करेल.

असे केल्याने, तुम्ही तुमच्या मेंदूला आणि अवचेतन लोकांना सूचित कराल की यापुढे तुम्ही या लबाडांवर राज्य करण्यास तयार नाही. जसजसे शब्द नाहीसे होतात, तसतसे त्या हानीकारक समजुतीही! तुम्हाला सशक्त आणि उत्साही वाटेल. तुम्ही मोकळे व्हाल. जोपर्यंत तुम्ही हा व्यायाम करत नाही तोपर्यंत हे वाचणे सुरू ठेवू नका. या जुन्या समजुतींचा नाश करण्याची ही शारीरिक कृती तुमच्या भविष्यातील यशावर अधिक चांगल्या प्रकारे परिणाम करेल. तुम्हाला जवळजवळ पुनर्जन्म वाटेल.

पायरी 2: रद्दीला रत्नाने बदला

आता तुम्ही रद्दीचे भावनिक कपाट साफ केले आहे, आता त्या रद्दीला खऱ्या रत्नाने बदलण्याची वेळ आली आहे: विश्वासांना सशक्त बनवणे जे तुमचे जीवन बदलेल आणि तुम्ही तुमच्या शरीराला कायमचे कसे वागवाल. तयार? फक्त त्या तीन जुन्या मर्यादित समजुतींना खालील शक्ती प्रतिज्ञेने बदला: 'माझे सध्याचे शरीर ही मला देण्यात आलेली सर्वात मौल्यवान भेट आहे.'

444 म्हणजे आध्यात्मिक

ती प्रतिज्ञा पूर्णपणे स्मरणात ठेवण्यासाठी, यावर विश्वास ठेवण्याचे सकारात्मक परिणाम लिहा. उदाहरणार्थ, आपण लिहू शकता:

  • 'मी माझ्या शरीराला सर्वोच्च प्राधान्य देईन.'
  • 'मी नियमितपणे माझ्या शरीराचा व्यायाम करेन.'
  • 'मी माझ्या शरीराला योग्य आहार देईन.'
  • 'मी शेवटी अतिरिक्त वजन कमी करेन.'

    तुमची प्रतिज्ञा बळकट करण्यासाठी, तुम्ही 10 अंतिम संदर्भांसह त्याचे समर्थन करावे अशी माझी इच्छा आहे. या 10 कल्पना आहेत ज्या आपल्यासाठी शक्ती प्रतिज्ञा पूर्णपणे वास्तविक बनवतात. आपले अंतिम संदर्भ तयार करण्यासाठी, स्वतःला हा साधा प्रश्न विचारा: 'हे खरे का आहे?' दुसऱ्या शब्दांत, 'माझे वर्तमान शरीर खरोखरच मला आतापर्यंत दिलेली सर्वात मौल्यवान भेट का आहे?' तुमची उत्तरे लिहा.

    आता आपण आपले 10 अंतिम संदर्भ सूचीबद्ध केले आहेत, तीन प्रती बनवा आणि त्या आपल्या घरात तीन ठिकाणी ठेवा. मी ते तुमच्या नाईटस्टँडवर आणि बाथरूममध्ये पोस्ट करण्याची अत्यंत शिफारस करतो, जेणेकरून तुम्ही ते पहिल्यांदा उठता तेव्हा आणि स्वयंपाकघरात पाहू शकता, जेणेकरून जेव्हा तुम्हाला जास्त खाण्याचा किंवा कसरत वगळण्याचा मोह येईल तेव्हा तुम्ही ते पाहू शकता.

    तुमचे पोस्टर तुमच्या शरीराला प्रथम स्थान देण्यासाठी एक शक्तिशाली स्मरणपत्र म्हणून काम करेल. लक्षात ठेवा की आपल्यासाठी हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की वास्तविक वजन कमी करण्याचे पहिले रहस्य बिनशर्त स्वीकारणे आणि अशा प्रकारे आपल्या शरीराचा 100%आदर करणे आहे, सध्याचा आकार कितीही असो. जर तुम्ही तुमच्या सध्याच्या शरीराचा पूर्णपणे आदर करत नसाल, तर मी तुम्हाला आश्वासन देऊ शकतो की तुम्ही कधीही दिलेली सर्वात मौल्यवान भेट म्हणून तुम्ही ते खरोखर मानणार नाही.