तर स्पार्कलिंग वॉटर तुमच्यासाठी वाईट आहे, किंवा काय? आहारतज्ञ स्पष्ट करतात

चमकणारे पाणी तुमच्यासाठी वाईट आहे LaCroix च्या सौजन्याने

जर तुम्ही तुमची सोडाची सवय सोडण्याचा विचार करत असाल तर चमचमणारे पाणी नैसर्गिक तंदुरुस्तीसारखे वाटते. खरं तर, तुमच्या स्थानिक किराणा दुकानातील ड्रिंक आयलमध्ये कदाचित सोडाइतकेच चमकदार पाण्याचे पर्याय आहेत. विविध ब्रँड्समध्ये (ब्लॅकबेरी काकडी, कोणी?) मजेदार आणि कल्पक स्वादांसह पॉप अप होण्यासह जे सोडा पीत नाहीत त्यांनाही स्पार्कलिंग वॉटर बँडवॅगनवर उडी मारण्याचे पुरेसे कुतूहल असू शकते.

संवेदनशील तेलकट त्वचेसाठी सर्वोत्तम पाया

पण काही लोकांनी (शास्त्रज्ञांचा समावेश आहे!) हे पेय तुमच्यासाठी इतर कोणत्याही साखरेच्या, चिवट पेयांपेक्षा चांगले आहेत की नाही याबद्दल प्रश्न विचारण्यास सुरुवात केली आहे: चमचमणारे पाणी तुमच्या दातांसाठी वाईट आहे का? तुमच्या पचनाचे काय? त्याचा तुमच्या भुकेच्या पातळीवर नेमका कसा परिणाम होतो?



आपण थोडे खाली उतरण्यापूर्वी, चमचमीत पाण्याच्या आरोग्यावरील परिणामांबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.




स्पार्किंग वॉटर म्हणजे नक्की काय?

चमचमीत पाणी पुरेसे सोपे वाटते - कार्बोनेटेड पाणी, बरोबर? क्रिस्टी ब्रिसेट, एमएस, आरडी, च्या अध्यक्षांच्या मते, इतके वेगवान नाही 80 वीस पोषण शिकागो मध्ये. वेगवेगळ्या प्रकारचे चमचमणारे पाणी आहेत आणि ते फरक गोंधळात टाकणारे असू शकतात. फक्त काही प्रकारांमध्ये स्पार्कलिंग मिनरल वॉटर, सेल्टझर, क्लब सोडा आणि टॉनिक वॉटरचा समावेश आहे, असे ती म्हणते. मूलतः, या सर्व पेयांना कार्बन डाय ऑक्साईडपासून त्यांची स्थिर सुसंगतता मिळते.

  • चमचमीत खनिज पाणी नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे वायू आहेत जे कार्बोनेशनला कारणीभूत ठरतात आणि त्यात काही कार्बन डाय ऑक्साईड बबलियर प्रभावासाठी जोडले जाऊ शकतात. या जातीमध्ये नैसर्गिक खनिजे, जसे लवण आणि सल्फर संयुगे असतात.
  • Seltzer पाणी कार्बन डाय ऑक्साईड असलेले फक्त पाणी आहे आणि त्यात चव असू शकते.
  • क्लब सोडा सोडियम बायकार्बोनेट, सोडियम सायट्रेट, पोटॅशियम सल्फेट आणि डिसोडियम फॉस्फेट सारख्या खनिज पाण्यापेक्षा जास्त खनिजे आहेत.
  • शक्तिवर्धक पाणी जोडलेल्या शर्करा असतात.

    स्पार्कलिंग वॉटरला वाईट प्रतिष्ठा का आहे?

    ब्रिससेट म्हणतात की, दातांवर होणाऱ्या परिणामाबद्दल गोंधळ आणि काही घटक खरोखरच 'नैसर्गिक' आहेत का या प्रश्नांमुळे चमचमत्या पाण्याने अलीकडे थोडा वाईट रॅप मिळवला आहे. चमचमीत पाण्याबद्दल आणखी एक सामान्य तक्रार म्हणजे ती वायू आणि सूज निर्माण करते. कार्बोनेशन अक्षरशः आपल्या पाचन तंत्रामध्ये हवेचा परिचय देते, जे अस्वस्थ होऊ शकते.



    काही जुने संशोधन कार्बोनेटेड पेये आणि हाडांच्या खराब आरोग्यामधील परस्परसंबंध देखील दर्शवते केली जोन्स आरडी, सीएसएसडी, एलडीएन .

    शेवटी, स्पार्कलिंग वॉटर सपाट पाण्यापेक्षा कमी हायड्रेटिंग असल्याचे मानले जाते आणि संभाव्यत: भूक हार्मोन्स वाढवू शकते. अ अभ्यास उंदीरांमध्ये-ज्यात 20 महाविद्यालयीन वयोगटातील पुरुषांचा पाठपुरावा देखील समाविष्ट आहे-असे आढळून आले की कार्बोनेटेड पाणी पिल्याने घ्रेलिनचे उत्पादन वाढते, एक हार्मोन ज्यामुळे आपल्याला भूक लागते.

    अॅव्हेंट्यूरिन कशासाठी चांगले आहे

    तर, चमचमीत पाणी तुमच्यासाठी चांगले आहे की तुमच्यासाठी वाईट ...?

    चमचमीत पाण्याविरुद्ध युक्तिवाद दिसते मजबूत, पण विज्ञान वेगळी कथा सांगते. स्पार्कलिंग पाण्याविरूद्धचे दावे पूर्णपणे खरे नसतात आणि अगदी रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे (सीडीसी) साखर गोड पेयांच्या जागी चमचमीत पाण्यात अदलाबदल करण्याची शिफारस करते. त्यासह, चमचमीत पाण्याबाबत काही गोंधळात टाकणारे आरोग्य दावे स्पष्ट करूया.



    दात

    पाण्यामध्ये कार्बन डाय ऑक्साईड जोडण्याचा स्वभावच पेयाचा पीएच कमी करतो आणि अनेकांना काळजी वाटते की आम्ल दात किडण्यास प्रोत्साहन देईल. अ अभ्यास मध्ये बालरोग दंतचिकित्सा आंतरराष्ट्रीय जर्नल असे आढळले की चवदार चमचमीत पाण्यात पीएच 2.7 आणि 3.3 दरम्यान आहे, जे संभाव्य क्षीण आहे. समस्या अशी आहे की दातांच्या तामचीनीवर स्पार्कलिंग वॉटरच्या परिणामांचे मूल्यांकन करणारे बरेच दीर्घकालीन अभ्यास नाहीत.

    तथापि, अमेरिकन डेंटल असोसिएशन स्पार्कलिंग पाणी सामान्यतः तुमच्या दातांसाठी ठीक आहे, परंतु ते लोकांना सावधगिरी बाळगतात की कोणत्याही अॅडिटिव्ह्जबद्दल सावधगिरी बाळगा ज्यामुळे पाण्यातील आंबटपणा वाढू शकतो, उदाहरणार्थ लिंबाचा रस. खूप जास्त साखर (लेबल वाचा!) देखील दात किडण्यास योगदान देऊ शकते. शंका असल्यास, एक पेंढा वापरा.

    हाडे

    बर्याच काळापासून असे मानले जात होते की कार्बोनेटेड पाण्यातील आंबटपणा हाडे खराब करते आणि कदाचित ऑस्टियोपोरोसिस देखील होऊ शकते. तथापि, त्यापैकी बहुतेक वापरलेले संशोधन सोडा , ज्यात अत्यंत अम्लीय फॉस्फोरिक आम्ल असते. हे आता अधिक स्वीकारले गेले आहे की सोडाचे सेवन स्त्रियांमध्ये कमी हाडांच्या घनतेशी सहसंबंधित असताना, इतर कार्बोनेटेड पेये ही संघटना दर्शवत नाहीत, जोन्स म्हणतात . दुसरा अभ्यास हे सिद्ध केले की 1 लिटर सोडियम युक्त कार्बोनेटेड पाणी पिण्यामुळे रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांच्या हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम होत नाही.

    भूक

    जरी काही अभ्यास सुचवतात की कार्बोनेटेड पाणी उपासमार हार्मोन्स वाढवू शकते, तर इतर असे सुचवतात की ते परिपूर्णतेच्या भावनामध्ये योगदान देऊ शकते. संशोधन मध्ये प्रकाशित जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल सायन्स अँड व्हिटॅमिनोलॉजी असे आढळले की कार्बोनेटेड पाणी पिण्यामुळे अल्पकालीन समाधानकारक परिणाम होतो आणि नंतरचा अभ्यास या निकालांची पुष्टी केली.

    माशीपासून मुक्त कसे करावे

    गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या

    चमचमीत पाण्यामुळे होऊ शकते गॅस आणि सूज येणे काहींसाठी समस्या, संशोधन सूचित करते की ते आराम करण्यास मदत करू शकते बद्धकोष्ठता इतरांमध्ये. अ अलीकडील अभ्यास ज्यांना कार्यात्मक बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो त्यांच्यामध्ये असे दिसून आले की तीन आठवड्यांसाठी 1 लिटर कार्बोनेटेड नैसर्गिक खनिज पाणी पिल्याने आतड्यांच्या हालचालींची वारंवारता सुधारली. अ नंतर मोठा अभ्यास या समान परिणामांची नक्कल केली.

    परंतु ज्यांना आधीच जीआय समस्यांचा त्रास आहे, IBS प्रमाणे , बाटली उघडण्यापूर्वी दोनदा विचार करू शकता. मी व्यक्तींना त्यांच्या जठरोगविषयक कार्याकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतो; जर ते नियमितपणे मद्यपान करत असेल तर त्यांना फुगलेले किंवा गॅसी वाटत असेल, तर ते कमी करण्याची चांगली वेळ असू शकते, जोन्स म्हणतात.

    हायड्रेशन

    स्पार्कलिंग पाण्याभोवती एक सामान्य प्रश्न म्हणजे ते हायड्रेट्स तसेच सपाट पाणी आहे की नाही. काही लोक मला सांगतात की त्यांना साधे पाणी पिण्याचा खरोखर आनंद होत नाही, परंतु चमचमीत पाणी कोणत्याही हायड्रेशन योजनेत चांगले बसू शकते, जोन्स म्हणतात. अ यादृच्छिक चाचणी मध्ये अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन पाण्याच्या तुलनेत एक लिटर स्पार्कलिंग पाणी पिल्यानंतर पुरुषांच्या हायड्रेशन स्थितीचे मूल्यांकन केले आणि असे आढळले की दोन्ही पर्यायांनी पुरुषांना समान प्रमाणात हायड्रेट केले आहे.


    आपण चमचमीत पाणी प्यावे का?

    ब्लूबेरी स्ट्रॉबेरी आणि लिंबूपासून बनवलेले पाणी चमचमीत खनिज पाण्यात इतके ताजे आणि निरोगी दिसते. कॉपी स्पेससह लाकूड टेबलवर मिश्रित फळ मोजीटो. उन्हाळ्यात ताजेतवाने पेय संकल्पना. ऑक्टोबर 22गेट्टी प्रतिमा पेरियर कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर (24 गणना)amazon.com$ 20.00 आता खरेदी करा

    मी माझ्या क्लायंटना चमचमीत पाणी देण्याची शिफारस करतो जे साखर आणि/किंवा कृत्रिम गोड पदार्थांपासून दूर जाण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणून भरपूर सोडा पितात.

    प्रेमात 888 चा अर्थ काय आहे?

    जोन्स सहमत आहे: मी फक्त स्पार्कलिंग वॉटरचीच शिफारस करत नाही, तर ते स्वतः नियमितपणे प्या.

    दोन्ही आहारतज्ञ साध्या जाती निवडणे किंवा चवसाठी आपले स्वतःचे फळ किंवा गोठलेले फळ जोडणे सुचवतात. ब्रिससेट म्हणतात, जोपर्यंत तुम्ही गॅस किंवा सूज येत नाही तोपर्यंत तुम्ही दिवसभर चमचमणारे पाणी पिऊ शकता. जोन्स म्हणतात, बहुसंख्य लोकांना चमचमत्या पाण्यावर रोखण्याचे कारण मला दिसत नाही, परंतु मध्यम ते उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामापूर्वी आणि दरम्यान मी लगेच याची शिफारस करणार नाही, कारण यामुळे गॅस होऊ शकतो, जोन्स म्हणतात.